Қысымды жақсы басқармайтыныңызды қалай білесіз?
Көптеген факторлар сіздің өміріңіздегі қысымға ықпал етеді : соңғы экономикалық дағдарыс, жұмыс орындарындағы қатал бәсекелестік, жаһандық экономиканың пайда болуы, жұмыс орнының тұрақтылығының эрозиясы және жоғары колледждер, университеттер мен магистратура бағдарламаларына түсу үшін қарқынды бәсекелестік. .
Қысымды жоғалту қаупі
Қысыммен күресу үшін нақты және қазіргі қауіп бар . Ол жиі сіздің өміріңіздің басқа аспектілеріне жалпыланады. Өзің орындауға мәжбүрлейтін мәңгілік сезім және одан әрі жалғастыра беруге бола ма, жоқ па деген күмән тудырады.
Қысыммен ата-аналар жиі балаларына өздерінің қиындықтарын бастан кешіреді. Жиі сезінетін адамдар жиі кездесетін эмоционалдық қақтығыстарға ұшырайды .
Кенеттен, сіз кез келген майданнан қоршауда тұрғандай сезінесіз. Демографиялар көрсеткендей, адамдар көп жұмыс істейді және еңбек әлемі бәсекеге қабілетті болып, қысымның жоғарылауына алып келеді.
Қысым ойлаудың табысқа жетуіне әсер етеді
Қысым сіздің танымдық табысқа кері әсер етеді. Сізді табысты ететін көптеген құралдар бар.
Тізімнің жоғарғы жағында сіздің пікіріңіз, шешімдеріңіз, есте сақтауыңыз және назарыңыз.
Сандарды қосып, тиісті деректерді анықтау, ақпаратты талдау немесе өтініш берушінің жұмысын бағалайсыз ба, сізді теріс әсер етеді. Қаржылық кеңесші, жылжымайтын мүлік агенті немесе өндіріп алу қысымындағы адвокат өз клиенттеріне зиян келтіруі мүмкін.
Қысымнан зардаптар
Қандай қысымға ұшырап жатқанын сіз қалай білесіз? Міне, ең жақсы қабілеттеріңізге қысым әсер ететін үш белгі бар.
Сіз тек теріс нәтижелерді елестете аласыз. Қысым сәттеріне кезіккенде - бұл үлкен презентация, бұл күрделі клиент (немесе бала / жұбай) немесе аса маңызды әңгіме - әдепкі когнитивтік бағалау (күтілетін оқиғаны қалай қабылдағаныңыз) барлық ықтимал теріс нәтижелерді көру болып табылады. Қиындық - сіз теріс сценарийлердің жалғыз мүмкін нәтижесі деп сенуді бастайды.
Жағдайдың шынайылығын бұрмалайтын когнитивті бағалаудың теріс түрі психологтардың когнитивтік бұрмалануы ретінде белгілі. Когнитивтік бұрмалауды компьютерлік вирусқа теңестіруге болады, ол ойлау компонентіңізді бұзып, басқа өнімділік компоненттеріне жаңылыс деректерді жібереді.
Когнитивті бұрмаланулар соншалықты күшті, олар көбінесе қорқыныш сезімін тудырады, дәрменсіздік пен депрессия және / немесе сүйікті адамдарға бағытталған қажетсіз ашуды тудырады. Жиі стресстен және қорқыныштан бас тартқан адамдар әдетте бұрмаланған ойлау стиліне ұшырайды .
Когнитивтік бұрмаланулар қысымның әсерін күшейтетін ойлаудың үлгісі болып табылады.
Бұл бұрмаланулар қысымның алдында немесе қысымның басталу уақытына дейін болуы мүмкін, бірақ кез келген жағдайда олардың ойлаудың өзіндік белгісі сізден шығады.
Сіз өзіңіздің қысым жағдайларыңыздың маңыздылығын арттырасыз. Үлкейту - бұл жағдайдың өте шамадан тыс болуы немесе басқаша айтқанда, таудың шыңынан шығуы. Жұмыста сатылым қоңырауы сіздің мансаптың «ең маңызды» шақыруына айналады және сіздің қызыңыз немесе ұлыңыз сіздің өміріңіздің «ең маңызды» сынағы болып табылады.
Маңыздылығы қысымды арттырғандықтан, қысымның күшеюі қорқыныш пен алаңдаушылық туралы ойларды күшейтеді, сондай-ақ сәтсіздікке қарамастан табысқа жетуді ойлайды. Бұл үрейлі ой-пікірлер шынайы қорқыныш пен алаңдаушылықты ынталандыратын және сіздің жұмыс жадыңызды қысқартып жіберетін адамдарға айналады.
Үлкен нәтиже сіздің ой-пікіріңізге жиі ұшырайды.
Тесттің немесе тапсырманың маңыздылығын көрсете отырып, күш-жігеріңізді арттыра алатын болсаңыз, сіз өзіңізге қойған қосымша қысым, әдетте, өнімділікті төмендетеді.
Стэнфорд университетінде оқушылар тобына факультеттің нәтижелерін жақсы білетіндіктерін түсіндіріп, тест тапсырды. Студенттердің тең санына бір сынақ тапсырылды, бірақ олардың нәтижелері академиялық болашақты және курстық жоспарлауды бағалауда маңызды болатынын білдірді.
Сынақ нәтижелері олардың болашақ үшін маңызды екені туралы басқа топқа қарағанда айтарлықтай сыналған топ үшін таңқаларлық емес.
Кез-келген стрессті сәтті қысым кезі ретінде қарастырасыз. « Нью-Йорк Таймстың» ең көп сатылатын «Қысыммен орындау» кітабы қысымның сәттерін «маңызды болған сәттерді» анықтайды. Қысымды сәттердің үш сипаты бар:
- Нәтижесі маңызды.
- Нәтижесі белгісіз.
- Сіз нәтиже бойынша бағаласыз.
Олардың үшеуі де болған кезде, бұл қысымның сәті. Осы жағдайда ең нәтижелі нәтижені қамтамасыз ету үшін барлық ресурстарды бағыттау қажет.
Қысымды кернеуден айыруға қабілетсіздік сөзсіз ауыр зардаптарға әкеп соғады.
Әрбір стресстік жағдай - күтілетін уақыттан ұзақ уақытқа созылатын кездесу, әріптес сізді шығаруға арналған заттарға түсіруге мүмкіндік береді - бұл сіздің күннің сәттілігіне шынында да әсер етпейтін жұмсақ қолайсыздық болғанда қысым жағдайына ұшырауы мүмкін. Сіз әрдайым «тапаншаның астындағы» екендігіңізді сезіне бастайсыз, сіз үнемі өндіріс жасауыңыз керек және сіз басудан қорқуды дамытасыз.
Жұмыста, егер бәрі өте маңызды екенін сезсе, ол ирониялық қарқынмен күшейіп, қатты сезім тудырады. Күнделікті стресстік жағдайларды қысым жағдайларына шатастырған кезде, сіз дене жағдайларына, психикалық және мінез-құлқына жауап бере аласыз.
Қиындықты үнемі шатастыратын стресстің пайда болу қаупі бар, бұл сізді айқын ойлау қабілетін жоғалтуға алып келеді. Қысымға байланысты стресті дұрыс анықтау мүмкін емес .
Қысыммен қалай жұмыс істеуге болады
Сіздің өміріңіздегі қысымды басқарудың алғашқы қадамы, сіз өзіңіздің жақсы қабілеттеріңізді жою үшін қысымды сәттерге жол бергенде, сценарийлер туралы көбірек білу болып табылады. Содан кейін, қысымды сәттерге көбірек назар аударыңыз.
Денсаулық сақтау және адам әлеуеті институтында (IHHP) оқыту мен нәтижелі сарапшылар 12 мың адамды зерттеу барысында адамдардың басым көпшілігі қысымның басқарылуына батыл көзқараспен қарайды, ал 10% -да орындаушылардың ғылыми негізделген стратегияларды қолдану жоспары бар қысым астында болғанда.
Мұнда ең маңыздысы болған кезде ең жақсы болуға қол жеткізуге болатын үш қысым шешімі бар:
- Өзіңізді жақсы көріңіз. Әдепкі көрнекіленуді пайдалануды әдетке айналдыруы мүмкін (ақылға қонымсыз нәрселерді ойлау, жиі дұрыс емес нәрселерге теріс назар аудару), ол сізді тиімдірек әрекет етуге бейім етеді.
Осы теріс танымдық бұрмаланулармен күресу үшін, ең жақсысын жасағаныңызды және сол жетістіктерге назар аударуды есіңізде сақтаңыз. Бұл сіздің ми химиясын өзгертеді, осылайша сіз тиімдірек бола аласыз.
- Сіздің ойыңызды өзгертіңіз. Қысым сәттерінің маңыздылығын жоғарылату немесе қысылшаң сәттер ретінде стресстік сәттерді қабылдаған кезде, сіздің табиғи физиологиялық жауаптарыңыз ми мен омыртқа оттегін шектейді, бұл оның назарын қиындатады.
Өзіңіздің көңіл-күйіңізді өзгерте отырып, стресстік жағдайларды дағдарыс немесе дағдарыс ретінде емес, қиындықтар немесе мүмкіндіктер ретінде қалай қарауға болады? Мұны істегенде, сіз миың мен бұлшықетке көп оттегі береді, өнімділігін жақсартады.
- Сіздің тынысыңызды реттеңіз. Бұл әдіс соншалықты қарапайым, бірақ ол өте тиімді. Қысым сәттері алдында, кезінде және кейін демалыңыз - бұл сіздің ең жақсы когнитивті ойлауға қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Осы үш стратегиялар туралы және 19 қысымға қатысты қосымша ақпараттарды «Қысыммен орындау: ғылымды қажет ететін мәселелерді шешудің ең жақсы жолы» кітабында таба аласыз . IHHP зерттеуінің ең үздік 10% орындаушылары секілді, егер сіз өзіңіздің қысым жағдайларыңызда қол жетпейтін белгілерді танитын болсаңыз және тиімдірек болу үшін стратегияларыңыз бар болса, Сізге ең көп қажет болғанда ең жақсысын жасай аласыз.