Сіз өзіңіздің еңбегіңізге ауыр тиесіз бе немесе күйіп кетуден зардап шегеді ме?
Әйүптің күйіп кетуі деген не?
Мәселен, нағыз жану деген не? Merriam-Webster-дің Collegiate Dictionary- да «физикалық немесе эмоционалдық күштің немесе мотивацияның ұзаққа созылуы немесе созылмалы күйзелістің салдарынан сарқылуы» деп анықталған. Кім және кім стресс? Көп адам. Бұқаралық жұмыстан босату жұмыскерлерді өте нервтерге айналдырады. Көптеген адамдар жұмыс орындарынан айырылып қалудан қорқады, сондықтан олардың құндылығын дәлелдеу үшін көп күш жұмсады. Жұмыстан босатылғандар өздерінің кетіп қалған әріптестерінен қалған бос орындарын толтыру үшін көп күш жұмсау керек.
Содан кейін жұмыс істейтін адамдар бар, олар өздерінің бастықтарынан лайық деп санайтындары үшін ризашылық білмейді. Олар күнделікті жұмыс істейді, жұмыс істейді және олар тиісті түрде марапатталғандығын сезінбейді. Көтерілістер келмейді, ал жарнамалық акциялар да болмайды. Аз жұмыс істейтін адамдар көп, бірақ саяси топтамасы бар адамдар жақсы көрінеді. Мен үшін күйзелген дыбыстар.
Нашар мансапта болу да өте стресстік және көңілді болуы мүмкін.
Көптеген адамдар дұрыс мансапта. Олар бір кездері олар ұнаған немесе олар бірінші кезекте нашар таңдады . Басқалары дұрыс мансапта, бірақ дұрыс жұмыс істемейді. Қалай болғанда да, өзгеріс тәртіпте болуы мүмкін. Бұл мансапты өзгертуді немесе сіз жұмыс істейтін жерде ғана өзгеруді талап етуі мүмкін. Мәселен, сіз көріп отырғандай, адамдарға жұмысын қиындатып, стресс тудыратын көптеген факторлар бар.
Сіз өзіңізді атауға болатындығына сенімдімін.
Күйіп қалу стресс немесе күйзеліс емес
Күйіп қалу, тек стресстік немесе бұзылған адамдар үшін ғана емес. Анықтауға қарағанда, күйдіргісі әдетте стресс пен бұзылыстың нәтижесі болып табылады. Менің ойымша, күйзелісті тудыруы мүмкін стресс қатты айқын болуы керек. Жұмыстар біртіндеп жүруі мүмкін. Ешқандай қиындықтар жоқ - мәселе шешілмейді. Сіз өзіңіздің бастықтарыңызбен, әріптестеріңізбен және клиенттермен жақсы танысасыз. Сонда бірден жұмысқа бару туралы ойлаған кезде асқазанға біраз түйін сезінесіз. Немесе жаңа идеяларды шығара алмайсың. Кіріс жәшігіңіздің толтырылуына рұқсат бересіз. Телефоныңыз шырылдаған кезде қыңырлайсың. Сіз оны анықтай алмайсыз. Кеше сіз өзіңіздің жұмысыңызды жақсы көріп, бүгін оны жек көресіз. Бұл не болуы мүмкін еді?
Көптеген жұмысымыз ұзақ уақыт жұмыс істейді, өйткені біз өз жұмысымызды ұнатамыз. Бізде жұмыс істеуге тура келетін жұмыс бар, біз күніне он сағат жұмсауды таңдаймыз. Бір күні біз демалысты, толық демалысты немесе тіпті үйде босаңсыған уақыттан бері бірнеше ай өткенін білеміз. Енді ескі сөз бар: «Олардың қайтыс болғанында ешкім:» Мен кеңседе көбірек уақыт өткізген едім «, - деп ешкім айтқан жоқ». «Тозған» терминін құрастырған адам Герберт Фрейдэнтал деп аталатын психолог болды .
Д-р Фрейдэнталдың өзі ұзақ уақыт бойы жұмыс істегендіктен беделге ие болды, алайда ол күйіп кеткен.
Жұмысты күйдірудің белгілері
Стресс көптеген физикалық белгілерге ие. Кейбіреулер анық, кейбіреулері жоқ. Ашық симптомдарға стресске реакция кезінде жаттығулардың болмауы немесе артық тамақтанудың салдарынан шаршау, шағымдалым, жалаңаштау, шағымдық шабуылдар және аппетит пен салмақ жоғалту кіреді. Неғұрлым айқын белгілер - бұл тістерді тегістеу немесе есірткі, алкоголь және темекіні қолдану, ұйқысыздық, түнгі сезімдер, ұмытшақтық, төмен өнімділік және шоғырландыруға қабілетсіздігі («Күдіктегі жұмыс». Vhihealthe).
Бұл физикалық симптомдар Сіздің денсаулығыңызға өте елеулі әсер етуі мүмкін. Американдық Психологтар Ассоциациясының мәліметтері бойынша, егер өрлеуге жол берілсе, онда күйіп қалу күйзеліске, алаңдаушылыққа және физикалық ауруға әкелуі мүмкін. Есірткі немесе алкоголь жиі проблема.
Ұзақ уақыт өткеннен кейін жұмыстану физикалық және ақыл-ойдың бұзылуына әкелуі мүмкін, соның ішінде, өзіне-өзі қол жұмсау, инсульт немесе жүрек соғысы шабуылына себеп болуы мүмкін (Американдық психологиялық қауымдастығы HelpCenter).
Ота болғаннан кейін ауыр психикалық және денсаулыққа қатысты проблемалар туындаған кезде, бұл сіздің жұмысыңызды қалай істеуге әсер етеді. Абсентеизм мен кешігу - бұл екі әсер. Жалаңаш минимумды жасай отырып, басқаша айтқанда, «оны жіберу» - басқа. Бұл ирониялық. Жұмысыңызды жоғалту үшін құйрығыңыздың үстінен жұмыс жасайсыз. Сіз өзіңізді өртеп жібересіз және сіз өзіңіздің жұмысыңызды жақсарта алмайсыз. Сонда сіз жұмысыңызды жоғалтасыз. Жанудың құны жұмысшыларға да, жұмыс берушілерге де жоғары. Осылайша, күйіп қалудың алдын алу жолдарын зерттеудің уақыты келді.
Өзіңді жұмыстан шығарып алудан қалай құтқаруға болады?
Сіз бұрын күйіп кеткен күйі болсаңыз, жағдайды түзету жеңілірек болады. Тозуды емдеудің ең айқын жолы - бұл жұмысты тоқтату. Енді біреудің күйдірудің ерте сатыларында сән-салтанат болуы мүмкін, алайда денсаулығының әлсіреуі зардап шеккен адам зардап шегуі мүмкін. Егер сіз күйіп кеткен болсаңыз, оны жеңілдетудің бірнеше жолы бар. Бірақ, алдымен сіз өзіңізді осылай сезінгендіктен түсінуіңіз керек.
Себебі анықтап, оны шешіңіз
Алдымен қарапайым жағдайды қарастырайық. Бұл күйзеліс немесе стресстен туындамайды, керісінше таңдау арқылы тым көп жұмыс істейді. Бұл жағдай кейде өзін түзетеді. Сіз тым көп жұмыс істеп, одан кейін өртеніп кетесіз, сондықтан сіз баяулатасыз. Егер сіз өзіңізді бәсеңдете алмасаңыз, бұл мәселені мәжбүрлеуіңіз керек. Қанша демалысты өткізуге болатынын біліп алыңыз. Жұмысты уақытында қалдыруға тырысыңыз. Сізбен бірге жұмыс істемеңіз. Егер қажет болса, баяу бастаңыз. Жұмысты апта сайын бір күнде қалдырып, оны екі күнге дейін арттырыңыз. Түнді босаңсытып, киноларды жалдатыңыз немесе жақсы кітап оқыңыз.
Сіздің күйіп қалуыңыз стресстен немесе бұзылулардан болған кезде мүлде басқа мәселе. Әдетте бұл сыртқы күш сізді осы жолды сезінуге мәжбүр етеді, яғни ауыр басқарма, жұмыс істеуге қарағанда көбірек жұмыс немесе жұмыстан босату. Қиын басшы - бұл қатал, өйткені егер сен жақсы адам емес адамға жұмыс істесең, оны өзгерту үшін көп нәрсе жасай алмайсың. Дегенмен, онымен бірге отыруды неғұрлым жемісті жұмыс қарым-қатынастарын қалай жасай алатыныңызды талқылауға болады.
Сізде кішігірім персоналдың арқасында жұмыс істеуге қарағанда көп жұмысыңыз болса, уақытты жақсы басқаруға үйренуіңіз керек. Бір адам бес адамның жұмысын қаншалықты жақсылыққа қарамастан және қаншалықты қиындыққа қарамастан жасай алмайды. Сіз ең маңызды нәрсені анықтауыңыз керек және сол жерден жұмыс жасай аласыз. Кездейсоқтықта жоғалып кетпес үшін ұйымда қалуыңыз өте маңызды. Сіз сондай-ақ тыныштықты сақтауыңыз керек және егер бәрін жасамасаңыз, әлем әлемнің аяқталмайтынын есте сақтаңыз.
Егер жұмыстан кетуден аулақ болу үшін қосымша жұмыс істеу керек деп ойласаңыз және бұл сіздің күйуіңізге әкеліп соқтыратын болса, онда мүмкін болатын нәрсе туралы ештеңе жасай алмайтыныңызды қабылдауға тура келуі мүмкін. « Босату үшін дайындалу » сізге жұмыстан шығар деп ойлаған кезде не істеу керектігін айтады.
Соңғы, бірақ кем дегенде, сіз тапқан мансаптасыз сіз үшін емес. Сіз жасаған әрекеттеріңізді жек көресіз және бұл сізді жанға батуды тудырады. Егер сіз өз жұмысыңызды тоқтата алсаңыз, онда оны қарастырыңыз. Бірақ сіз опцияларды зерттеген кезде жұмыссыз болуға дайын болуыңыз керек. Сіз мұқият жоспарлаусыз жаңа мансапқа кірмесеңіз немесе сіз өзіңіз бастаған жерден ораласыз. Сіз өзіңіздің қандай мансапты зерттеу керек екенін білуге көмектесетін толық өзін-өзі бағалауға уақыт бөлуге тиіссіз. Содан кейін әрбір мансапты сіз өзіңізге жарамды деп тапқаныңызға сенімді болғанға дейін тексеріңіз. Жұмыс іздеуді бастамас бұрын оқу немесе басқа да дайындық болуы мүмкін. Бұл біраз уақытты талап етеді. Егер сіз ағымдағы жұмысты жалғастыра берсеңіз, мансапты жоспарлау процесін бастауға болады. Сіз өзіңіздің жұмысыңыз туралы неғұрлым аз сезінесіз, сонда сіз басқа нұсқалар бар екенін түсінесіз.