Жұмыс кернеуінің негізгі себептері мен онымен байланысты мәселелерді қарастырайық. Одан қалай басқаруға болатындығын біліңіз.
Жұмыстың кернеуі себептері
Егер сіз жұмыс кернеуінің себебін анықтай алсаңыз, онда сіз оны емдеуге тырысыңыз. Мүмкін кейбір себептер:
- Қиып алу : Сіздің жұмысыңызда үлкен жобаға қатысқан кезде, кеңседе ұзақ уақыт жұмсауға немесе сізбен бірге жұмыс істеуге тура келуі мүмкін. Егер бұл сирек кездесетін болса, бұл мәселе емес. Алайда, егер сіз үнемі кешікпей жұмыс істемесеңіз немесе сағаттан кейін үйден жұмыс істеуді жалғастырсаңыз, сіз баса бастай аласыз.
- Жалақылардан босату: Кез-келген сәтте жұмысыңызды жоғалтқыңыз келген қауіп- қатер жұмысқа алып келуі мүмкін. Америкадағы Стресс жағдайына сәйкес, респонденттер арасында жұмыссыздықтың ең үлкен себебі сегізінші орында тұрақсыздық болды.
- Дұрыс емес мансапта болу: Егер сіздің мансабыңыз жеке басының түрі, қабілеті, жұмысқа қатысты құндылықтары мен қызығушылығы үшін жақсы сәйкестік болмаса, сіз онымен қанағаттанбаңыз. Сондықтан мансапты таңдаған кезде осы мәселелерді ескеру өте маңызды.
- Сіз үшін қателесіп жұмыс істеген жұмысыңыз: Жұмыс берушіге өзіңіздің дағдыларыңыз бен таланттарыңызды толығымен пайдаланбайтын жұмыс істеу қиын. Сондай-ақ, өзіңіздің жұмысыңызды жақсартуға дағдыланбаған кезде де тырысады. Сіз ұсынысты қабылдамас бұрын, жұмысыңыз сізге жақсы сәйкес келетініне көз жеткізуге тырысыңыз.
Боссеңізбен немесе әріптестеріңізбен қақтығыс: жақсы жұмыс орнындағы қатынастар маңызды. Олар сізді жұмыс барысында қиын күндердің бірнешеуі арқылы ала алады. Сол сияқты жаман адамдар да сенің жұмысың басқа жолдармен жақсы болса да, сені бақытсыз етеді.
Күйзеліске қатысты мәселелер
Жұмыспен қамту стресстері жүрек-қан тамырлары ауруы, тірек-қимыл аппаратының аурулары және психологиялық бұзылулар сияқты созылмалы денсаулыққа байланысты, Ұлттық қауіпсіздік және денсаулық институты (NIOSH) деректері бойынша, АҚШ-тағы ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (Стресс ... Егер белгілеріңізді ертерек ұстасаңыз, сізде ауыр зардаптарға жол берместен бұрын проблемаларды шешудің жақсы мүмкіндігі бар.НИОШХ іздеген ерте ескерту белгілері жұмысқа қанағаттанбау, ұйқының бұзылуы, бас ауруы, проблемаларды шоғырландыру, қысқа мінез, асқазан және нашар мораль Сіз сондай-ақ жеке қарым-қатынастардың өзгеруін, есірткі немесе алкогольді қолдануды және тістерді ұнтақтауды білуіңіз керек.
Сіздің жұмысыңыздың стрессін басқару
Мәселеге айналғанын білетін болсаңыз, жұмыс кернеуін төмендетуге көмектесетін нәрселер бар. Бұл түзетулер осы мақалада бұрын талқыланған себептердің әрқайсысына тән. Бұл шешімдерді шешпес бұрын не істеу керектігін сезіну маңызды.
- Үзіліс жасаңыз: Егер көп жұмыс істеу сіздің проблемаңыз болса, демалысты өткізіңіз, жұмысқа мүмкіндігінше жиі уақытша кетіп, күн сайын сізбен бірге жұмыс істемеңіз. Егер бұл опциялар болмаса, түскі үзіліс жасап, сол уақытты серуендеуге немесе босаңсып қалған нәрсені жасауға тырысыңыз.
- Шығаруға дайындаңыз : Өтірік жұмыс істемей жатқанда, ол өте нашар болуы мүмкін. Сіз, әрине, ақыр соңында не істейтіндігіңіз туралы алаңдата аласыз. Жоспардың орындалғаны сіздің ойыңызды жеңілдетуге көмектеседі.
- Жұмысқа бармасаңыз : бұл өте қатал әрекеттер сияқты көрінуі мүмкін, бірақ егер жұмысыңыз сізді бақытсыздыққа душар болса, әсіресе егер сіз ауырып қалсаңыз, жұмыстан шығу ең жақсы шешім.
- Өз мансабыңызды өзгертіңіз : Егер сіз мансаптық таңдауды дұрыс емес деп тапсаңыз немесе сіздің мансабыңыз бүгінде орындалмаса, өзгеру уақыты болуы мүмкін. Таңдауыңызды мұқият етіңіз.
- Жұмыс орныңыздың қарым-қатынастарын жақсарту : Егер сіздің бастықтарыңыз немесе әріптестеріңізбен қақтығысып жатсаңыз, оларды жұмыс істеуге тырысыңыз. Адамның жеке айырмашылықтарын шешу қиынға түссе де, жақсы жаққа жетудің жолын анықтауға болады.
- Кәсіби көмек алыңыз: Ақырында, Егер сіздің стресстің сіздің ақыл-ойыңыз бен физикалық әл-ауқатыңызға терең әсер етсе, кәсіби көмек алудан қорықпа.