Сондай-ақ жылдам түзетуге болатын ем-шаралардың басталу сезімін жеңілдететінін білу маңызды.
Күндізгі уақыттың төмендеу белгілері
- Жиі ериді және / немесе ұйқыны сезінеді
- Өте шаршағандық немесе ұйқысыздық
- Көрудегі шамалы өзгерістер
- Бұлшықет әлсіреуінің сезімі немесе сезімі
- Мазасыздық (яғни арандатусыз, қысқа немесе шатыстырылған)
- Сіздің үстеліңізде ұйықтап жатыр
- Көмірсулардың тәбеті
- Бас ауруы немесе асқазан ауруы
Күндізгі күннің ұзаққа созылғандығын сезінуден гөрі елеулі күндізгі құлдырау көп нәрсе. Бұл шаршау немесе шаршағыш сезіммен ерекшеленеді, ол қиынға түсуді қиындатады және ұйқыға мұқтаж болу керек.
Түстің түсу себептері
Түстің түсуінің төрт негізгі себебі бар:
- Диабетке дейін немесе инсулинге төзімділік , реакциялық гипогликемия және поликистикалық увар синдромы сияқты негізгі метаболикалық бұзылулар
- Тұрақты негізде ұйқының аз болуы
- Тым көп көмірсулар сияқты тамақтанудың жаман әдеттері
- Стресстің жоғары деңгейі
Түстен кейінгі уақытқа арналған емдеу
Егер сізде метаболикалық бұзылулар болмаса, онда түстен кейінгі құлдырауды жеңудің қарапайым тәсілдері берілген:
Күнде 10 минутқа отырыңыз
Ішкі сағатты қалпына келтіріп, денеңіздің өндіретін мелатонин мөлшерін азайтып, Д витаминін арттыруға болады.
Протеинді ішекке қарағанда емес, қолданыңыз
Тунца салатын көріңіз, бірақ нанмен өткізіңіз; макаронның орнына кесілген тауық және жұмыртқасы бар салат. Кішкене уылдырықтарды кесу түстен кейінгі апатқа ұшырау сезімін тудыруы мүмкін.
Қолыңызға арналған кейбір бұрыш жалбызы майы бар
Қолдарыңызды бір жерге қойып, содан кейін бетіңізді сал. Жалбыздың иісі қуатты арттыру үшін белгілі.
Қараңғы шоколад алаңын жегіңіз
Қара шоколад өте сау, сүт шоколады емес, оның құрамында сау май мен антиоксиданттар бар. Сондай-ақ, сізге күш беру үшін кофеиннің жанасуын қамтамасыз етеді.
Шайнау Гум
Шырынды жалпақ жалбыз және жалбыз тәрізді жалбыз дәмі бар шайнайтын сусындар стимуляторларды ынталандырады және шайнау актісі миға жеңілдік сезімін тудырады.
Изометриялық жаттығулар жасау
Бұлшықетті азайту және оны ұстап тұру арқылы сіз қан ағымын ынталандырасыз. 5-тен 10 секундқа дейін ұстап, содан кейін босатыңыз. Сіз өзіңіздің бұзауыңызбен, жамбастарыңызбен, кеудемен, асқазаныңызбен және глутаттармен солай ете аласыз.
Сіздің мекемеңізде розмарин зауытын орналастырыңыз
Розмариннің хош иісі қуат береді. Маған қажет болған кезде, хош иіс шығарып алу үшін саусақтарыңыздың ортасында шырқаңыз. Сондай-ақ, қолыңызда, мойыныңызда және бетіңізде біреуін сүртуге болады.
Дұрыс тамақтану керек
Ақуызды, талшықты және күрделі көмірсуларды (мысалы, тұтас дәнді дақылдар немесе шикі көкөністер сияқты) біріктіретін заттарға қан қант деңгейін көтеріп, оларды ұстаңыз.
Сіздің күніңізге әр түрлі сортты қосыңыз
Шоғырлану шамамен бір сағаттан кейін төмендейді, ал ол жерден ғана нашарлайды. Үзіліссіз, тапсырманы орындағаннан кейін, сіз 90 минут өткенде ойланасыз, сіз өнімділікті жоғалтасыз. Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді жоғалтып алғаныңызды сезсеңіз, 30 минутқа басқа нәрсеге ауысыңыз.
Белсенді болыңыз
Тіпті әрекет етудің қысқа жарқылдары сізді ескертуге және сіздің фитнесіңізді арттыруға көмектеседі. Егер кеңседе болсаңыз, электронды пошта немесе әріптестеріңізге қоңырау шалғыңыз келмей тұрып, бетпе-бет жүзінде сұрақтар қою үшін әріптестердің үстеліне барып жүріңіз. Егер үйде болсаңыз, көрші көршіңізге барыңыз (ол тіпті қант шыныаяқына ие болу үшін де). Пейзаждың өзгеруі тек біреуі болады.
Әуенді ойнату
Музыканы ұнатсаңыз, құлаққапты кірістіріңіз немесе гарнитураңызды киіңіз және сүйікті қуатты әндеріңіздің біріне қосыңыз. Ол сізді тез арада қуаттайды және сізді сорғызады деп сендіреді.
Әлеуметтік болыңыз
Сіздің концентрацияңыз бен қуатыңыз азайған кезде, сіз басқалармен қарым-қатынас жасау үшін уақытты ұйымдастырыңыз. Біз - әлеуметтік жануарлар, өзара қарым-қатынас әрдайым дамиды. Бірақ бұл қызықты, интерактивті әрекет екеніне көз жеткізіңіз. Біреудің үстіндегі немесе басқа біреуін тыңдап отырған бөлмеде отыру сізді тек кейінге қалдыруды жібереді.
Тісіңізді тазалаңыз
Немесе ауызды жууға тырысыңыз. Сезімдерді белсендіретін нәрсені жасай білу сізді оятуы мүмкін
Ойлау ойларына қатыс
Медиацияның барлық түрлері бар (ТМ немесе трансцендентальды медитация, ең танымал болып табылатын). Медитация 15-20 минуттан артық емес тыныштықта және өзіңізге және тыныс алуыңызға назар аударуды қажет етеді. Ой жүгірту ақыл-ойды ақтайды, бірақ сізді қуаттандырады.
Кейбір йогаларды көріңіз
Егер сіз жоғары энергия түрі болмасаңыз, онда кейбір стресстіксіз йога позицияларымен толқып көріңіз. Йога сіздің денеңізге жасалған зақымды жеңілдетіп қана қоймай, ұзақ уақыт бойы орындықта отырады, бірақ сіздің энергия деңгейіңізді айтарлықтай арттырады.