60 сағаттық жұмыс аптасында қалай өмір сүруге болады

by Доун Розенберг МакКэй

Қатты жұмыс істегенде ақыл-ойды және денені сауықтыруға арналған кеңестер

Кейде адамдар 60 сағаттық жұмыс аптасы болуы мүмкін емес, бірақ кейбір адамдар жиі осы кесте бойынша жиі кездеседі. Егер сіз олардың біреуі болсаңыз, онда сіз өзіңізді артық жұмыс істеген сезінесіз . Бұл денсаулыққа және өнімділігіңізге әсер етуі мүмкін.

Бұл жұмысқа байланысты мәселелерді тудыруы мүмкін. Бұл өте иронично, себебі, сіздің барлық күштеріңізді жұмысыңызға жұмсау керек болған кезде, жанбау сізді ештеңе істемейтін сияқты сезінуі мүмкін.

Сізде басқа таңдау болмауы мүмкін: Босс күткен немесе жұмысыңызды жоғалтқан уақытты қойыңыз. 60 сағаттық жұмыс аптасында аман қалуға көмектесетін кейбір кеңестер.

01 үзілістерді ұмытпаңыз

Өзіңіздің жұмысыңызға назар аудару маңызды болса да, оны кезеңдік үзілістерге алу өте маңызды. Бұл кері-интуитивті болуы мүмкін. Егер сіз тапсырмаңызды уақытынан алыстатсаңыз, бұл оларды аяқтау үшін ұзақ уақыт қажет дегенді білдірмейді ме?

Мұның бәрі керісінше. Ұзақ уақыт бойы нәрсені ойластырғаннан кейін, сіз өзіңіздің назарыңызды жоғалтасыз. Сіз қысқа үзілістен кейін көңіл аудару қабілетіңіз жақсарады.

02 жаттығуларыңызбен жұмыс жасаңыз

Жұмыс уақытында әсіресе бос уақытты жаңа фитнес режимін бастаудың ең жақсы уақыты болмауы мүмкін, бірақ қазірдің өзінде үнемі жұмыс жасасаңыз, қазір тоқтамаңыз. Сіздің әдеттегі 32 миль велосипедпен жүруге уақыт болмаса да, егер бұл сіздің нәрсе болса, сіз қысқа трассаға кіре аласыз.

Жаттығу стрессті жеңілдетеді және 60 сағаттық жұмыс аптасында сіз көп нәрсені сезінуіңіз мүмкін. Жұмыс кернеуі денсаулыққа байланысты көптеген мәселелерді тудыруы мүмкін. Фитнес үшін уақытты жұмысқа немесе үйге келгенде табыңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, түскі үзіліс кезінде немесе кез келген үзілістер кезінде жаяу серуендеуге, сіз өзіңіздің кестеңізге сәйкес келуге мүмкіндігіңіз бар.

03 Көңілді уақыт жасаңыз

Аптасына 60 сағат жұмыс істеуге тура келген көптеген адамдар, мысалы, жұмысқа бару, үйге қайту, ұйықтау, жұмысқа оралу, үйге қайту, ұйықтау және тағы басқалар. Бұл ештеңе қалған жоқ.

Сіз бұл кәдімгі нәрсеге ләззат беруге тиіссіз немесе бақытсыз боласыз. Сіз аптасына бір немесе екі рет көп уақыт жұмсамай қалсаңыз да, фильмге бару, сүйікті теледидар шоуларын көру, серуендеуге бару немесе достарыңызбен бірге әңгімелесу үшін аптасына бірнеше сағат таба аласыз және жақын адамдар. Егер сіз көңілді уақытты жасамасаңыз, сіз өзіңіздің жұмысыңызға нұқсан келтіре аласыз.

04 Суды көп ішіңіз

Денеңіз үшін ғана емес, ақыл-ойыңыз үшін де жақсы ылғалданған болу керек. Тамақтану жөніндегі сарапшы Шерен Лехманның айтуы бойынша, «су мидың жұмыс істеуі үшін өте маңызды». ( Сізге көп су ішу керек пе?). Лехман былай дейді: « Егер сізде шоғырланудың қиындықтары болса, судың үзілу уақыты болуы мүмкін».

Сіз суды сығымдайсыз ба? Лимон, апельсин немесе алманың (немесе үшеуінің) бір бөлігін калорияларсыз жеңіл дәм беру үшін қосыңыз.

05 Кофеинді қабылдауды шектеңіз

Адамдар ұзақ уақыт жұмыс істегенде, кофеинді сусындарға, мысалы, кофе және сода тәрізді сусындарға жету мүмкін емес. Олар сізге ескертуге көмектесетін болса да, кем дегенде, қысқа уақыт ішінде өте жақсы нәрсе сізді ыстық етіп, асқазан-ішек ауруларын тудыруы мүмкін.

Кофехананы мүлдем бас тартпаңыз - ең болмағанда, бұл стресстік уақытта емес, бірақ оны асыра пайдаланудан аулақ болыңыз. Сізге қажет ең соңғы нәрсе - жұмысты қабылдауға тырысқанда, қиналмай сезіну және асқазанға ұшырау, бұл кофеиннен жоғары түсетін кезде апатқа ұшырамау туралы айтпау (немесе ұйқысыз түн, ).

06 Аптаның жеті күнінде жұмыс істемеңіз

Егер сізде көп нәрсе болса, онда кез-келген күнді өткізбестен жалғастыра беру жақсы. Бұл қорқынышты идея. Жұмысыңыздың және денсаулықтың ауыртпалығымен ауыртпалықсыз бұл кестені сақтау мүмкін емес.

Сіз демалыс күнін немесе кез-келген екі күнді өшіре алмауыңыз мүмкін, бірақ бір күн бойы жұмыссыз жұмыс істеуге тырысыңыз. Денеңізді және ақылыңызды жаңартуға кем дегенде уақыт қажет. Жұмысқа қайтып келгенде, сіз өзіңіздің жұмысыңызды жақсарту үшін әлдеқайда жақсы күйде боласыз.

07 Қалаусыз тағаммен асықпаңыз

Сіз тоқтаусыз жұмыс кестесінің ортасында болған кезде, тамақ ішуге арналған тамақ ішуге арналған жалғыз таңдау сияқты көрінуі мүмкін. Бұл таңғажайып және қуанышты. Бұл, әсіресе, тұзды және тәтті тағамдардан бас тартқаныңызда және дұрыс болғанда дұрыс.

Сіз күдіктенетін болсаңыз, жақсы нұсқалар бар. Кәдімгі азық-түліктер сіздердің көңіл-күйлеріңізді қанағаттандыра алады, және ол сізді толтырады, бірақ ол сондай-ақ бос калория мен аз тамақпен толы. Денеңізді азық-түлікпен қамтамасыз ету қажет.

Тамақты толық дайындауға уақытыңыз болмаса да, сіз бірнеше күн бойы сізге үлкен салма салатын салат аласыз. Ақуызға қуырылған жұмыртқаны, консервіленген тоннаны немесе шұжық цыпленкасын қосыңыз. Қатты қуырылған жұмыртқалар сіздің тоңазытқышыңызда аптасына дейін сақталады және сіз азық-түлік дүкенінде дайындалған шұжық тауарын сатып ала аласыз. Сіздерде дайындалған бірнеше пайдалы тағамдар болады және жылдам гамбургер мен картопты алу үшін тез тамақтану орындарына шығуға азғырылмайды. Дүкенде барлық жемістерді әкеліңіз немесе жеміс салатын салаттар алыңыз.

08 Ұйқылы жеткілікті

Сарапшылардың пікірінше, ересектер тәулігіне сегіз сағаттан тұрады. Кейбіреулерге біраз қажет, ал басқалары біршама аз болуы мүмкін. Ұйықтаудың үздік түні болу мүмкін емес ұйқыға айналуы сияқты сезінуі мүмкін, бірақ онсыз сіз күні бойы шоғырланып, шаршауларыңыз бен қиындықтарыңыз болуы мүмкін.

Ұйықтаушы мамандар күн сайын сіз жұмысқа барудың қажеті жоқ күндерді қоса, төсекке тұрып, оятуға кеңес береді. Қысқасы 15-20 минуттан аспайды - күнде сізді сергітеді.

09 Таңертеңгілік адамды немесе түнгі бауырдың артықшылықтарын орнатуға тырысыңыз

Сіз ерте көтерілушісіз бе, әлде таңертеңгі сағаттарда тұрғыңыз келе ме? Егер қосымша сағатты жұмыс істеуге тура келсе, неге сіз ең жақсы жағдайда жұмыс істеуге тырысасыз? Әдеттегі жұмыс күні әдеттегі жұмыс күні 5-тен 18-ке дейін аяқталатын болса, әдеттегідей жұмыс істеуді бастамас бұрын қосымша сағатқа қоюға болатынын біліңіз.

Егер бұл опция қол жетімді болмаса, уақытты тиімді пайдалануға болады. Егер, мысалы, сіздің күнді күннің басында (немесе бұрын) бастаған болсаңыз, сол уақытты үйде тұрғанда жасайтын нәрселерді пайдаланыңыз ... егер жұмысыңыз ақылға қонымды сағатта аяқталса.