Ұзын арадағы жүк машинасының драйвері ретінде сіз кейбір жаман әдеттерден кінәлі бола аласыз
Ұзақ жол жүретін драйверлер ретінде танымал жол үстіндегі (OTR) жүк машиналары қашықтыққа сапар шегуде және бір-екі апта бойы үйден кете алады. Көптеген адамдар үшін бұл дұрыс емес жұмыс, бұл дұрыс емес өмір салтына әкеледі. Жұмыстың табиғаты тұрақсыз. Өз-өзімен бірге жұмыс істеу біршама монотонды. Көптеген адамдар уақытты жоғарылату және энергия алу үшін көп мөлшерде кофеин мен тамақ өнімдеріне сүйенеді.
Демалыс мәселесі осы мәселеге үлес қосады. Бір аялдамада сіз жанармай, душ, жеуге, тіпті сіздің жүк машинаңызда жұмыс істей аласыз. Азық-түлік алу үшін бірнеше орындардың орнына тоқтап, уақытты үнемдеуге болатын шығар. Дегенмен, денсаулығыңыз қалыпты болу үшін ғана емес, мансапта да табысқа жету үшін маңызды. Бұл салауатты әдеттер сізді жұмсартуға жол бермейді және сізді қуаттандырады.
01 Go бойынша сау тамақтану
- Салаттар мен шпинаттың алдын ала жуылған пакеттері
- Алдын ала жуылған және көкөністерді кескен
- Жуылған және кесілген жемістер
- Тазалауға болатын барлық жемістер
- Еттің еті (әсіресе тауық пен кеудеге арналған)
Гриль еті үшін сізге портативті гриль қажет. Бақытымызға орай, олар көптеген ірі дүкендерде және үлкен тізбек азық-түлік дүкендерінде оңай қол жетімді. Бұл қоректік тағамды жолда дайындауға тамаша мүмкіндік.
02 жаттығу
OTR драйвері болған кезде жаттығу қиын. Сіз 11 сағаттан кейін тура жолға түсесіз, одан кейін 10 сағаттан кейін қайталап, циклды қайталаңыз. Сіз бұл қиындықты басқанда, жаттығуға қайда барасыз? Төменде қарастыруға болатын кейбір ұсыныстар берілген:
- Велосипедтерді жаяу жүргіншілер бөлмесіне қоюға болады, содан кейін төсекке кету керек болғанда жолаушы отырғышына көтеріледі. Тасымалдау кезінде тоқтап тұрғанда, қозғалысқа жол бермеу үшін автотұрақтың сыртқы шетіне шығуға болады. Балама жағдайда, демалыс аймағында болсаңыз, онда сіз де баруға болады. Олардың кейбіреулері сіз бақылай аласыз.
- Аяқ киім- кешек арзан нұсқасы және сақтауға өте оңай. Сіз велосипедке баратын жерлерде жүре немесе жүгіріп жүре аласыз.
- Таңдауыңызда мұқият болуды қаласаңыз да, салмақ өте тиімді болуы мүмкін. Жолды айналып өту кезінде әбден мүмкін болатын салмақтарды таңдаңыз. Оларды қамтамасыз ету үшін жақсы орынға ие болыңыз. Сіз олардың үдеткіш педальдары, тежегіш немесе ілінісудің астына түсуін қаламайсыз. Бұл өлім болуы мүмкін.
- Педометрлерді велосипедпен немесе аяқ киіммен бірге қолдануға болады, бұл сіздің жетістіктеріңізді қадағалауға мүмкіндік береді. Сіздің жетістіктеріңізді қадағалау керемет ынталандыру болып табылады.
03 ұйқы
Ұйқылы жақсы денсаулық үшін маңызды. Сіз жүк көлігіңіздің кабинасында тұрасыз. Төсекке және жастыққа келетін болсақ, ең арзанға отырмаңыз. Federal Motor Carrier Safety Administration (FMCSA), шын мәнінде, 393,76 (е) тармағында ұйықтау алаңына енуді талап етеді. Жақсы түнгі ұйықтауды қажет ететін сапалы төсек матрасына инвестиция жасаңыз.
Бұдан басқа, сізде жылжымалы желдеткіш пен жылытқыш бар екеніне көз жеткізіңіз. Егер жүкшығыңыз бұзылса және жөндеуді күткенде ұйықтап қалсаңыз, сізге қажеттілік туындаған кезде сізді жылы немесе салқын ұстау үшін портативті нәрсе қажет.
Сонымен қатар, ақ шу машинасы сыртқы шуды бөгеу үшін пайдалы болуы мүмкін.
10 сағаттан кейін мүмкіндігінше көп ұйқыны алу керек және мұны істеу үшін, ұйықтау шарттары мүмкіндігінше ыңғайлы және тыныш болуы керек.
04 Ақыл
Жұмыс өте скудалық болуы мүмкін. Бір шақырым жолдан, ағаштардан, белгілерден кейін миля. Сіз оңай алаңдатып немесе тым көп ойлай аласыз. Кейде ойланбай, жаман нәрсе екенін білесің бе? Ұзақ уақытқа созылған мәселеге қатысты ой жүгірту өз ойыңызды бұрмалайды және тіпті эмоциялық реакциялар тудыруы мүмкін. Дегенмен, жүргізу тәртібін өзгерту сізді сергек және сергек ұстауға көмектеседі:
- Аудиокітаптар . Аудио кітаптарды сатып алыңыз немесе жалға алыңыз және сүйікті авторларыңызды жүргізгенде тыңдаңыз. Сізді қызықтыратын тақырыптар туралы білу мүмкіндігін пайдаланыңыз.
- Тілдік таспалар . Сізге басқа тілде еркін сөйлеудің қажеті жоқ, бірақ кейбір сөздерді білуге болады. Бұл, әсіресе, басқа тілде сөйлейтін көптеген адамдармен сөйлескен кезде пайдалы. Өз тілінде айтатын бірнеше нәрсені біліңіз. Сіз құрметтеуге болатын сый-құрметке қол жеткізе алмайсыз.
- Музыка . Музыкадағы дәмдігіңізбен бөлісіңіз. Ел музыкаын тыңдайсыз ба? Бач немесе Чайковскийді тыңдауға тырысыңыз. Рэп музыка сіздің дәмі? Әлемдік музыканы тыңдауға тырысыңыз. Сіздің опцияларыңыз көп.
05 Отбасы
Қашықтықтан жұмыс әрдайым салауатты отбасылық өмірге әкелмейді. Жолдарда бірнеше аптадан кейін үйге келу оңайға түспейді немесе өсімдік немесе үй шаруасымен айналысып, отбасыңыздың назарын аудармауыңыз мүмкін. Үйде болған кезде отбасыңызбен байланысудың бір жолы - сіздің сапарыңыздың және фотосуреттегі жолдарыңыз туралы бөліседі
Көлік жүргізетін жерге алдын-ала хабарласыңыз. Олардың екі жердің тарихын іздеңіз бе? Содан кейін сіз зерттеумен айналысатын салалардың суретін түсіре аласыз. Үйге қайтып келгенде, уақытты кем дегенде бір сағатқа бөліп, балалардың сіз білетін барлық нәрселерін айтып, сосын сіз өзіңіздің суреттеріңізді бөлісіңіз. Бұл олар үшін оқу тәжірибесі болады және сіз мұны жасаған кезде байланыстыра аласыз.
Өзіңіз үшін аудиокітап алыңыз және жұбайыңыз үшін сол қағаз кітапшасын алыңыз. Телефонмен немесе Skype-мен бірге сөйлескен кезде кітап туралы ең ұнаған нәрселерді бөлісе аласыз. Сіз өзіңіз көргеннен әлдеқайда көп болғаныңызды таба аласыз.