Сіздің жұмыс күніңізді ояту рәсімін өткізу үшін төсек-орын салғыштар
Егер бәріміз де Дикки сияқты болсақ. Бірақ таңертеңгі шіркіліктер болмаса, онда сіз төсек-орыннан шықпай, сағатты шапалақтай алмайсыз - кем дегенде, бірнеше рет қайталауға болады.
Шошқаның қарғысы түскенде, өзіңіздің ұяшығыңыздан азғыру үшін мына кеңестерді есте сақтаңыз:
Ұйықтауды азайтпаңыз
Ерте таңертеңгілік және түнгі боталар үшін түбегейлі ереже: Толық түн ұйқысын алыңыз.
Ұлттық денсаулық институттарына сәйкес, сау ересектердің 7-ден 9-ге дейін ұйқы қажет, олар ең жақсы жұмыс істейді; кейбір ересектер тіпті 10-ға дейін қажет болуы мүмкін. Денеңізден талап етілуден аз кірісу көптеген қиыншылықтарға, соның ішінде жұмысқа қате, жол-көлік оқиғаларына, иммунитеттің төмендеуіне және жүрек ауруына шалдығуына әкелуі мүмкін.
Кофеиннен сегіз сағаттан босатылып, ұйықтау кестесіне сәйкес тұрудың алдын алу сізге ұйқы уақытын қысқартпауға көмектеседі. Және жарық сіздің миыңыз оятуға сигнал беріп жатқандығы үшін - түнгі көзді жабудан бұрын теледидарды, шамдарды және компьютер экранын өшіріп, көздерді жарықтандыру үшін жақсы түнді айтыңыз.
Сіздің негіздеріңізді жабыңыз
Таңертеңгі күнделікті жұмыстың торнада болуы міндетті емес. Оның орнына сабақтан бос уақытын алдын ала орнатып көріңіз: түскі асты дайындап жатып, оны түнде тоңазытқышта сақтаңыз.
Таңертеңгі таңертең ыңғайлы қолжетімділік үшін таңғы астық ингредиенттері. Кір жуу күнінің айналасында болған кезде киім заттарын бір-біріне қосып, оларды шкафта аптасына дайын киімдер ретінде іліп қойыңыз. Сізге алдағы күннің ұйымдастырылғанын біле отырып, сіз өзіңіздің қақпаларыңыздың үстінде күңгірттенгендігіңізді сезінбеңіз.
Таңертеңгі таңқурай жасаңыз
Сигнал, дыбыстық сигнал немесе дыбыстық сигнал арқылы сергек болудың орнына, сізді ояту таңдауымен ояту үшін ескертуді жасаңыз. Сіз жүріп келе жатып, қозғалысқа шыққаннан кейін күнделікті тісті берілуге болатын әндерді қосыңыз. Таңертеңгі ойнату тізіміне бірнеше рет айналдыру үшін ойнатқышты таңғажайып режимде орнатып көріңіз. Егер сіз күңгірттен бас тартсаңыз, келесі таңертең жаңа сүйікті сүйікті музыкалық кітапханаға қосыңыз.
Жарықта болсын
Өсімдіктер мен жануарлар оларға ие. Болттар да. Демек, адамдар өзіміздің циркалық ырғақтарымыз болғаны таңқаларлық емес: Шын мәнінде, көпшілігіміз біздің ішкі «дене сағаттарымызды» жарық пен қараңғылыққа табиғи жауап деп атаймыз.
Магнитофонның ояту әрекетін қалай бастауға болады: Таңертең жарыққа барыңыз. Перделерді ашыңыз; шамдарды қосыңыз; таңғы ас ішуге болады; көгалдарға арналған бірнеше жаттығулар жасаңыз; немесе блок айналасында серуендеу. Бұл әрекеттерді таңертеңгілік рәсім ретінде қабылдау сіздің күш-жігеріңізді жұмылдыра алады және сізді қозғалуға талпындырады.
Төсек жасаңыз
Егер HGTV қалада болмаса, төсектің суретін жасаудың қажеті жоқ, бірақ парақтарды тегістеу үшін жарты минут кетіп, көрпелерді тартыңыз және жұмсақ жастықтар сізді артқа көтерілуден және қолмен жұмыс істеуден қорқытады.
Таңғажайып элементті қосыңыз
Таңертеңгілік кестені таңдайтын бір жолы бар ма? Жаңа дәм мен хош иіспен сізді таң қалдырыңыз.
Қара, жасыл, ақ немесе оолонг, шай түстер мен түрлердің спектрінде келеді. Әртүрлі әртүрлілікті жинау және әртүрлі қоспаларды жинау арқылы жаңа таңдаулылардың пайда болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің жеке шай рәсіміңізді баяу ығыстырып, ақыл-парасатыңызды азайтып, бірнеше минутты тыныштандырғыңыз келуі мүмкін.
Егер сіз java-ны таңдасаңыз, жаңа кофенің дәмін тататын айфон кофесінің мүшесі болудың қажеті жоқ. Дүкендер мен дәмханаларды сататын кафелерді іздеңіз: оларды араластырыңыз, көзіңізді жауып, сусыныңызды алыңыз.
Сіз осы жерде болсаңыз да, сіз бұрын ешқашан көрмеген тамақ өнімдерін бөлуге ниет білдіргіңіз келуі мүмкін. Мамандандырылған дүкендер мен этникалық базарлар бүкіл әлемнің әр дәмін тамақтандырады.
Майо клиникасы толық астық, аз май протеині, майсыз сүт және талшықтарға бай көкөністер мен жемістерді ұсынғанын есте сақтаңыз.
Әрине, сіз өзіңіздің қоймаңызды шектеудің қажеті жоқ: Әрбір мамандықтың сабынның жаңа үлгісі тіпті төсекден душқа дейінгі қашықтықты қысқартады.
Сюжеттің төмендеуі
Таза ауада бірнеше минут кітап оқып, таңертең тыныштық терезесін ашады. Немесе киім кигенде және таңғы асты дайындаған кезде дыбыстық кітап оқы. Егер сіз сүйікті тақырып туралы басқа адамдардың айтқанын тыңдағыңыз келсе, подкастты қосып көріңіз. Сабақтар білім беруден шабытқа дейін - және олардың арасында.
Мына трюкті байқап көріңіз: келесі күні төсектен шығып кететін сюжетті немесе диалог сызығын тоқтатыңыз.
Joke алыңыз
Таңертеңгілік, Дилберт немесе Қиыр Шығыстар , таңертеңгі сұлы дәмдісін күтіп, оң жақтан демалуды бастауға көмектеседі.
Акцияны алу үшін уақытты алыңыз
Баяулап , тыныс алу және сіз үшін неғұрлым маңызды екенін еске түсіріп, алдағы күннің неге әкелетінін ескеру керек.
Ескертуде болыңыз: Бұл төсек алдында артық кофеинді азайту мәселесі болса да, көптеген денсаулық жағдайлары күндізгі шаршауды тудыруы мүмкін. Егер сіз әлі де жалқау болсаңыз немесе түнгі тынығуға қарамастан қосымша ұйқыға тартсаңыз, дәрігеріңізді көріңіз. Мысалы, депрессия, шаршаудан немесе энергияның болмауынан болуы мүмкін. Ұйықтау кезінде апноэ, ұйқы кезінде үзілген тыныс алу бұзылысы - шаршаудың тағы бір жалпы себебі.