Әрқайсысы төмен уақытты, өз-өзінен күмәнданатын және біз уақыттың кез-келгенінде бір нәрседен бас тарту сияқты сезіндік, бірақ егер бұл сезімдер бірнеше күннен ұзақ болса, әсіресе жақында болған қиындықтар, жоғалулар немесе басқа да стресстік жағдай - терапевт шақырады және кәсіби көмекке жүгінеді.
Зиянды сезіну, қайғы-қасірет, кінәсіздік немесе басқа да жағымсыз эмоциялар мен ойлар бірнеше күннен аса уақыттың ішінде депрессия белгілері болуы мүмкін. Депрессия тек қасіретін сезінбейді; ол өзін-өзі күмән тудыруы мүмкін, әлсіздікті сезінеді және ештеңе өзгермейді және бұл лицензияланған медицина маманымен ғана бағаланып, емделуге болатын ауыр жағдай.
01 Сіз шөлдеген немесе сусызданғансыз ба?
Көптеген адамдар аштыққа шөлдім, ал көңіл-күйдің ауытқу қабілетсіздігі шын мәнінде шөлдіктің нәтижесі болып табылады. Бұл тырыспаңыз, және бұл тез және қарапайым түзету сіз өзіңіздің энергетикалық деңгейіңізді толтыруға көмектесу үшін сізге қажетті сәтте болуы мүмкін.
Құрғаудың белгілері құрғақ ауызды, ұйқылықты, шаршауды, белсенділіктің төмендеуін, бастың ауырсынуын, бас айналуды немесе жеңілдікті және іш қатуды қамтиды.
Егер сіз ауаның жиі құрғатылған жабық офис ғимаратында жұмыс жасасаңыз, сіз сыртта болғаныңыздан гөрі нәзік болады. Офистік қызметкерлер де тоқтауға және суға тосқауыл қоюға тым шоғырлануы мүмкін, сондықтан кішкене стакан суды сынауға ешқашан өкінбейді.
02 Соңғы үш сағатта жеп алдыңыз ба?
Аштық бас ауруы мен шаршауды тудыруы мүмкін, ал қан қантының төмен болған жағдайда, сізде де тыныш, тітіркендіргіш, дірілдеп, ойлануға болмайды. Ақуыздың жақсы көзі бар салауатты тағамды жеп алыңыз.
Қанның қант және метаболизмі (яғни 2 типті қант диабеті) әсер ететін диагностикалық метаболикалық бұзылулар болмаса да, қан қантының төмен деңгейінен зардап шеге аласыз - мүмкін қауіпті болуы үшін төмен емес, бірақ көңіліңізді төмендетуге жеткілікті төмен «бос» жүгіргіштің үстінде жұмыс істейді.
Қанның қанттарын қалпына келтіру үшін тамақтанғаннан кейін тамақ ішкеннен кейін 15-20 минут қажет, сондықтан тамақтанғаннан кейін жарты сағат ішінде жақсылықты сезінуді көріңіз. Егер сіз жасасаңыз, сіз кез-келген медициналық мәселелерді болдырмау үшін гипергликемия (қан қантының аздығы) туралы дәрігеріңізбен сөйлескіңіз келуі мүмкін.
03 Сіз жақында серуендепсіз бе?
Егер жоқ болса, енді аздап қозғалу үшін тамаша уақыт. Егер сізде толыққанды жаттығу немесе жұмыс істеу үшін қуат жоқ болса, блок айналасында серуендеуді жүргізіңіз. Егер ауа-райы жаман болса, ауа-райының қолайсыздығына жетпейтін болсаңыз, онда сауда орталығына барыңыз, бірақ шығуға тырысыңыз.
Егер сіз жалғыз болуды сезсеңіз, компания үшін кейбір құлақаспаптарды және музыканы алыңыз. Егер сіз компанияны қаласаңыз, басқа бір қызметкерді немесе қолды ұстаңыз және қысқа серуендеуге барыңыз. Егер ол көмектессе, онда сіз мұны әдеттегі нәрсе жасап, жаяу жүру белсенді және терапевтік болады.
04 Сіз бүгін киінгенсіз бе?
Егер жоқ болса, онда таза киімді киіңіз. Үйден жұмыс істейтін және ата-анасының үйінде жұмыс істейтін адамдар пижамадан тыс өзгермейтіндіктің сырғыма енуін оңай таба алады. Киім киюге және әлемнің басқа бөліктеріне көбірек ұқсаңыз!
Өз-өзіңізді күтудің негіздерін жасау үшін бірнеше минут алыңыз: бетіңізді жуыңыз, тістеріңізді тазалаңыз, шашты тазалаңыз. және әдетте өзіңізді жақсы сезінсе, өзіңіз үшін кішкене макияжды қойыңыз!
05 Жақында басқа дәрі-дәрмектерді бастадыңыз ба?
Дәрігерге қоңырау шалыңыз; сіз дозаны, уақытты немесе дәрі-дәрмектерді өзгерту арқылы сізге көмектесетін жанама әсерлерді сезінуіңіз мүмкін.
Сіздің дәрі-дәрмектеріңіз сізді және айналаңыздағы басқа адамдарға әсер етпесе де, сіз өзіңіз емес деп айтсаңыз да, дәрігеріңізбен бірге тіркелуіңіз мүмкін.
06 Сіз өзіңізді тиімсіз немесе әлсіз сезінесіз бе?
Бұл екі сезім жиі бірдеңе жасай алмайды. Ақшаңыздың артқы бөлігіндегі кішкене «ашық ілмекті» таңдап алыңыз, ол қазір кірді ме, алғыс хат жаздырып, балаларды саябаққа алып бару керек пе? Ақылыңызды нәрсеге айналдырып, одан кейін күш-қуат сезімін толтыра алады.
Күшсіз сезіну клиникалық депрессияның бір белгісі екенін атап өту маңызды. Өзіңізге зиян келтіруді сезінсеңіз немесе бұл сезім бірнеше күннен артық болса, дереу көмек сұраңыз.
07 Сенсізсіздіктен зардап шегеді ме?
Шешімдер қабылдауға қабілетсіз болуы мүмкін стресстен туындаған, медициналық жағдайлар немесе дәрі. Егер сіз осы заттардың кез-келгенімен күресіп жүрсеңіз, дәрігерлеріңізбен немесе терапевтпен мүмкіндігінше тез сөйлесіңіз.
Белгілі бір шешім болса, оны жолға салу бұғатталған. Кейбір шешімдер көп уақытты қажет етеді; басқалары жоқ.
Кішігірім шешімдерге назар аударыңыз және кейбір шағын немесе қысқа мерзімді мақсаттарды жүзеге асыра аласыз. Бұл азық-түлік тізімін жасау немесе апта бойы тамақтануды жоспарлау немесе тіпті чек кітапшаңызды теңестіру сияқты оңай болуы мүмкін. Тек ақылыңызды міндетке қойып, оны жасаңыз - содан кейін оған несие алыңыз!
08 Ұйқыңыз жеткілікті ме (немесе тым көп ұйқы)?
Ересектердің көпшілігі әр түнде шамамен 8 сағат жақсы ұйқысын қажет етеді - әлдеқайда көп емес, кем емес.
Ұйқысыз сөйлесуден зардап шегетін болсаңыз, дәрігерге кеңес беру үшін тез арада хабарласыңыз. Кофеинді кесіп тастаңыз (немесе жойыңыз), егер сіз ұйқы апноэсінен зардап шегетін болсаңыз және бүгінгі күні сіздің дәрігеріңізді таусып жатсаңыз. Сол емделмеген, ұйқының бұзылуы қант диабеті сияқты медициналық мәселелерге әкелуі мүмкін.
09 Сіз өзіңізді ләззатсыз сезінесіз бе?
Сізге назар аудару үшін бір нәрсе керек. Бұл кітабыңызды оқып, ескі досыңызға хат жазыңыз немесе ескі досыңыз деп атаңыз. Сіз тіпті осы скудость сезіну үшін басқа біреуді тарту керек емес; Мұражайға, көркем галереяға немесе фильмге барыңыз.
Егер бұл заттардың ешқайсысы қызығушылық танытпаса, жаттығу жасаңыз; жаттығу үлкен көңіл-күйді көтере алады!
Егер сіздің көңіл аудару қабілетіңіз болмаса, уақытты көп нәрсеге айналдыру мүмкін емес, ересектердің назарын жеткіліксіздігі туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
10 Өзіңді сүйетіндігіңді немесе өз-өзіңе деген құрмет сезіміңді жоғалтасың ба?
Көп жағдайда басқа адамдарға пайда әкелетін нәрселерден бас тартпас бұрын, өзіміздің ең жақсы мүдделерімізді көздейтін мақсаттардан бас тартамыз. Жанқиярлық - бұл тек қана асыл мәселе. Егер сіз өз қажеттіліктеріңізді өзгелердің мұқтаждықтарынан төмен қойып отырсаңыз, өзіңізді лайықсыз деп санасаңыз, бұл асыл себептермен өз-өзіңізге құрбандық емес, өзіңіздің жеке қажеттіліктеріңізді жоғалтасыз.
Егер сіз төмен өзін-өзі бағалаудан зардап шексеңіз, өзіңізді немесе сіздің идеяңызды төмендетуге немесе құнсыздануға тырысқандарға емес, оң адамдармен қоршау маңызды.
Егер сіз оқшауланған немесе болмаса, өзіңіздің сүйікті ісіңізге көмектесу үшін ерікті қызмет атқаратын болсаңыз. Сіз жаңа адамдармен кездестіресіз, маңызды нәрсеге байланысты сезінесіз және ерікті қызметшілері үшін жақсы боласыз!