Мұнда қалай отыруға рұқсат беру керек
Уақыттың жетіспеушілігі медитация шеше алатын мәселе. Медитация практикасына инвестиция салу уақытты басқарудың ең жақсы құралы болып табылады деп сендіремін.
Сіз медитация жасамасаңыз не болады
Сіз тоқтаусыз марафонда жүгіріп жүрген кезде миыңыз стресстен немесе алаңдаушылықпен теңестірілмеуі мүмкін. Мидың бір жағы екіншісінен әлдеқайда көп жұмыс істейді, содан кейін екеуі синхрондалады. Медитация сіздің миыңызды қайтадан теңдестіруге мүмкіндік береді.
Мысалға, сіз мәселені шешуге тырысып кешікпей тұрсыз деп айтайын. Таңертең сіз сиқырлы түрде жауапты ойлайсыз! Сіз өзіңізге: «Неліктен кеше түнде бұл туралы түсінбеймін?» Деп ойлайсыз. Ұйқыға ұшырағанда, миыңыз оның ортасын тапты. Бұл қайтадан теңдестірілген болды. Медитация сізге бірдей нәтижелер береді.
Көптеген тапсырмаларды немесе шешімдерді айналдырған кезде, сіз өзіңіздің шешімдеріңіз туралы айтып, өміріңізді жақсартуға тырысу арқылы нашарлайсыз. Егер сіз өзіңіздің жұмысыңызды тоқтатсаңыз және демалсаңыз, ол миыңызды теңдестіруге мүмкіндік береді.
Тұру әлі де ең қиыны болуы мүмкін
Тыныштықта отыру - керемет, бұл емес пе?
Марафоныңыз немесе спринт аралық жаттығулары аяқталады. Сіз тыныштыққа бейімделуге дайын жабық көздермен отырасыз. Балаларды қарауға немесе рефериді ойнауға болмайды. Сіз өзіңіздің жұмыс тізіміңізді, электрондық поштаңызды немесе үй тапсырмаңызда жұмыс істеу қысымын босатуға рұқсат бересіз және сіз жай отырасыз.
Бұл ең қиыны болуы мүмкін!
Қанша жасалуы керек болса, тоқтауға рұқсат беріңіз? Төменірек кір жуатын кәрзеңкемен жүрсең дейді, «мен шаршадым, бірақ кірді тағы бір жүктемені жасаймын, содан кейін өзімді жақсы сезінемін».
Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, бірақ әлі шаршағандықтан. Бұл жақсы емес.
Сіз өзіңіздің тізіміңізден бір нәрсені тексересіз, бірақ бұл сізді болашақта қалай жақсы сезінеді? Бес жылдан кейін бүктелген киімнен қаншалықты жақсы сезінгеніңіз есіңізде ме?
Сіздің басымдықтарыңыз туралы өзіңіздің көзқарасыңызды өзгертіңіз
Медитацияны басымдылықпен жасаңыз. Медитацияға деген көзқарасыңызды өзгертуге көмектесу үшін осы тәжірибе бес жылдан кейін қалай сезінетінін ойлаңыз. Жауапты ойланып болғаннан кейін: «Менің өмірім қалай өзгеретінін ойлаймын ба?» Деген сұрақ.
Қиындықтар, стресстер, қобалжулар, ашулылар немесе кінәсіздік сияқты теріс эмоцияларға қанша уақыт жұмсап жатқанын ойланыңыз. Егер сіз медитация жасау үшін уақыт бөлсеңіз, онда сіз осы эмоцияларды азайтып отырсыз және нәтижесінде оларда тыныш өмір сүру үшін аз уақыт жұмсайды және бос уақытында көп уақыт өткізеді. Медитация сізге бір нәрсені босатып тастайды. Бұл сізді біршама бейбіт сезінесіз.
Медитация жасауды қалай бастау керек
Таңертең таңертең таңертең таңертең мұқият киінгеннен отбасы таңдай берсін және әлі отыруға шешім қабылдаңыз.
Сіз әрдайым таңдауыңыз бар. Кейін бірнеше рет терең дем алуды таңдап алыңыз. Сіз тыныс алғанда және тыныс алғанда денеңіздің қозғалысы туралы ойлап көріңіз. Бұл медитацияның ең негізгі түрі. Ойлар сіздердің ойларыңызға кіреді, олар әрдайым жасайды, бірақ сіз сәтте маңызы жоқ екенін шеше аласыз. Жалғыз нәрсе - сіздің тынысыңыз.
Бастапқыда қанша уақыт медитация жасайтыныңыз маңызды емес. Сіз қанша уақыт бойы отыратыныңызды көрсетпеңіз. Суға отыру үшін кінәлі емес сезінбеуге рұқсат беріңіз. Қозғалысқа әкелетін қасақылық орын алуы мүмкін, бірақ практикада бұл азаяды. Өзіңізді кейіннен қалай сезінетінін анықтау үшін медитация практикасында сақтаңыз. Медитацияның әсері сізді таң қалдырады. Бес жылдан кейін сіз басқа адам бола аласыз және сіздің отбасыңыз оны сіз үшін жақсы көреді.