Тыныс алдық? Дайындалуға дайынсыз ба? Бұл сізге.
Соған қарамастан, әлеуметтік медианың пайда болуымен проблема экспоненталық түрде өсті.
Енді жарнамалық хабарлар тәулік бойы шығады, және бұл барлық автоматтандырылған емес. Біреуі мұны істеуге мәжбүр, бұл стресске, денсаулықтың нашарлығына, сондай-ақ бір Дентсу қызметкерінің өзін-өзі өлтіруге әкеледі. Бұл қолайсыз. Сіздің жұмысыңыз - бұл сіздің өміріңіз емес, және ол ешқашан өздеріне тиесілі адамдар үшін жауапты болмауы керек.
Мәселен, егер сізде тым көп болса, дем алып, демалып, босаңсып, келесі 10 кеңестерді оқып алу керек. Олар сіздің ақыл-ойыңнан артық құтқара алмады.
1. Жұмысын тоқтатыңыз
Айтарлықтай. Төмен құралдар, менеджеріңізбен тез арада сөйлесіп, үзіліс жасаңыз. Үйде бірнеше күн емес, бес минуттық үзіліс емес. Жұмысқа толық және толық қысқарту қажет. Сіз неліктен немесе эмоционалды сезінгеніңіз сияқты дыбыссыз неге түсіндіресіз. Ұтымды болыңыз, үзіліске лайық болған барлық себептерді белгілеңіз және неге Сіз қайтып келгенде неғұрлым жақсы қызметкер боласыз. Ең дұрысы сіз кем дегенде екі аптадан кейін кетіп қалуыңыз керек және сіз офиспен байланысыңыз жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
Өзіңізді қоңырауларға қол жетімді етпеңіз. Электрондық поштаңызды тексермеңіз. Мүмкіндігінше, кез келген жерге бару үшін бұл жұмысқа толық қарама-қарсы және кез келген нәрсені шынымен бақытты етеді. Егер жағажайда ішетін коктейльге, тауға көтерілуге немесе суды рафтингке салсаңыз, оны жасаңыз. Демалыс күндері болмаса, ақысыз үзіліс сұраңыз.
Оны жұмыс істеу әдісін табыңыз. Бұл сіздің өміріңіз, және егер сіз мұны тез арада жасамасаңыз, онда сіз көптеген жолдармен зардап шеге аласыз.
2. Шығарылымды табыңыз
Кейбір адамдар үшін CrossFit немесе жекпе-жек өнері. Басқа адамдар үшін бұл пейнтбол шайқастары, футбол, ракеткалар немесе боулинг. Көптеген адамдар бейне ойындар ойнайды, ал басқалары атыс алаңын немесе бассейннің оннан астамын көреді. Өзіңіздің немесе басқаларыңызға зиян тигізбейтін болса, сіз агрессияны және бұзылғандығыңызды босатпаңыз. Маңыздысы, сіз қандай да бір жолды табудың қандай да бір жолын таба аласыз. Қазір сіз қысым пештеріңіз . Егер сіз босату клапанын уақытша ашпаған болсаңыз, сіз жарылып кетесіз. Мүмкін, сөзбе-сөз емес, бірақ эмоционалды түрде жарылып, жарылыс жасай аласыз немесе сіздің мансабыңыз толығымен қалпына келмейтін нәрсені жасай аласыз.
3. Алкогольден және кофеиннен үзіліс жасаңыз
Көптеген адамдар бөтелкеге ауысып, кофеге, энергетикалық сусындарға, темекіге және тағы басқаларға көңіл аудару арқылы стресстік және шулы жұмыс өмірінің шиеленістерімен айналысады. Олар кейде модерация кезінде пайдалы болуы мүмкін, бірақ сіз оларға тез тәуелді бола аласыз; әсіресе ауыр жұмыс жүктемесін жеңу үшін қолдансаңыз, бұл жұмыс жүктемесі үлкен әрі үлкенірек.
Ал егер сіз өзіңізге қосылсаңыз, сіз қиындықтарға тап боласыз. Кофе немесе кофеинді сусындар сияқты қарапайым нәрсе зиянсыз болып көрінсе де, олар зақымдай алады. Олар сізге керекті қажетті ұйқыдан тонауға және жүрегіңде шамадан тыс кернеу тудыруы мүмкін. Алкоголь мен темекі қауіптері туралы бәріміз білеміз. Мәселен, сен оларға бұрын-соңды болмағандай қажет деп ойласаңыз, тағы бір нәрсе тауып алыңыз. Дені сау нәрсе.
4. Әр түрлі жауапкершіліктерді сұраңыз
Жарнама агенттіктеріндегі күйіп қалу тек қана көп жұмыс жасаудан ғана емес, бір уақытта бірнеше клиенттермен жұмыс істей алады. Ескі сөз айтылғандай, өзгеріс демалыс сияқты жақсы, сондықтан менеджеріңізге әртүрлі жауапкершіліктер туралы сөйлесіңіз. Басқа тіркелгіге өтуге болады ма? Жиналыстар, қашу және оқиғалар үшін кеңседен көбірек кетуді талап ететін клиенттермен жұмыс істей аласыз ба?
Сіз ескірген біреудің шоттарын ауыстыра аласыз ба? Егер сіз жұмысыңызда жақсы болсаңыз, агенттік сізді жоғалтқыңыз келмейді. Бұл сізді ауыстыру үшін жылдық жалақыңыздан 400 пайызға көп болуы мүмкін, әсіресе сіз талантты шығармашылықпен айналыса аласыз және агенттік сізді көргеннен гөрі басқа есепте тиімді пайдалану үшін өз дағдыларыңызға ие болады.
5. Жүрекке жақын жүріңдер
Кішкене қысымды жеңілдетудің тағы бір жолы - проблемаларыңызды, ойларыңызды және көңіл-күйлеріңізді әл-ауқатыңызға шынымен қамқорлық көрсететін адаммен бөлісу. Бұл ерлі-зайыптылар, ұлдар немесе қыздар, ең жақсы досыңыз, көршіңіз немесе сенімді серіктес болуы мүмкін (бөренелерді сплетни тарататын белгілі бір адамға төгілмеуі немесе сізге қатысты ақпаратты пайдалану). Олар бір салада болудың қажеті жоқ, және олар сіз не істеп жатқаныңызды түсінудің қажеті жоқ. Бірақ олар жасай алатын нәрсе - бұл жалаңаштаудың иықы, бұл көбінесе бұл шөлмектердің бұзылуы мен үмітсіздіктерін босату үшін қажет. Егер сіз қалаған адам таба алмасаңыз, басқа опцияңыз адамға немесе адамдардың күйіп қалуына қосатын адамдарға хат жазуға арналған. Босс, әріптес немесе клиент. Сіз айтқыңыз келген нәрсені тастаңыз. Оларды оларға жібермеңіз. Бұл кеудеден кейбір заттарды алу үшін ғана жаттығу.
6. Жұмысты жылдамдату немесе қызықты ету жолдарын табу
Жарнамамен және дизайннан сіз қызықты жобалармен айналысқан кезде, ол толық кестемен келген кейбір мәселелерді жеңілдетеді. Ия, сен бос емессің, бірақ сіз көңілді шығарсыз, бұл мәселе емес. Дегенмен, сізді шабыттандыру үшін ештеңе жасамайтын жобаларға екі жағында шамды жағып жатқан кезде, жанар жағу шынымен ұстай алады. Мұндай жағдай орын алса, сіз жұмыс істейтін жұмысты көбірек қызықтыруға тырысыңыз. Копирайтерлер мен өнер қайраткерлері пайдаланатын бір шығармашылық тәсіл - бұл бір-бірін жарнамаға нақты сөздерді немесе сөз тіркестерін алу үшін дау айту («құрғақ әуе шар» немесе «ешкі родеоын» сақтандыру туралы құрғақ көшірмеге кіріп көріңіз). Ойын ойнаңыз. Ол қабылданбауы мүмкін. Ол ешкімге назар аудармай өтуі мүмкін. Ол тіпті көп өнім сатуы мүмкін.
7. Сіздің жұмыс үстеліңізден тыс жұмыс істеңіз
Пейзаждың өзгеруі сізді жақсы әлемді жасай алады, тіпті сіз әлі де аптасына жеті күн 12 сағаттық ауысыммен жұмыс істесеңіз де болады. Көптеген жарнамалық агенттіктер сізді мезгіл-мезгіл қашықтан жұмыс істеуге мүмкіндік береді, әсіресе сіз шабыт іздесеңіз. Жергілікті кофе дүкенін немесе барын табыңыз немесе жақын паркке барыңыз. Бұл күйіп кеткен сезімдерге қаншалықты көмектесе алатыны өте таңқаларлық. Дегенмен, үйден жұмыс істемеңіз. Өмір сүру кезінде сіз жұмыс өмірін үйден ажырату үшін барлық күш-жігеріңізді жұмсауыңыз керек. Ең бастысы, сіз өзіңіздің жұмысыңызды үйге әкелуіңіз керек. Бұл қауымдастық проблеманы біріктіреді және сіз оны білместен бұрын үйде жұмыс істеп жатқан сезімдермен байланыстырасыз. Жолды сызыңыз және оны қиып өтпеңіз.
8. FMLA заңдарының артықшылығын алыңыз
Отбасымен және медициналық демалыс туралы заңмен белгілі болғандықтан, бұл белгілі бір қызметкерлерді жыл сайын еңбек ақысын жоғалту қаупі жоқ 12 жұмыс аптасына дейін кепілдік беретін федералдық заң. Бұл көбінесе баланың тууы немесе ауруханада болу сияқты маңызды өмірлік оқиғаға қолданылады. Бірақ шын мәнінде қатты күйзеліс пен психикалық стресстің болғанын сезсеңіз, бұл FMLA қорғанысын қолдану үшін жеткілікті негіз болып табылады. Дәрігерді немесе психологты көріп, не болып жатқанын түсіндіріп, стресстің, жанудың және алаңдаушылықтың салдарынан қанағаттанарлық деңгейде өз міндеттеріңізді орындауға қабілетсіз екенін жазбаша дәлелдеңіз. Ия, демалыстың ақысы жоқ, сондықтан сіз бұл уақытты алып тастағаныңыз жөн. Көптеген жағдайларда, төрт аптаның ішінде, ескі адамға қайта оралу үшін жеткілікті мөлшерде.
9. Ұйқылық, жаттығу және тамақтану көп алыңыз
Айтуға болмайды, біз стресс алған кезде, біз өзімізді жайлы сезінеміз. Көптеген адамдарға тамақ ішуді, ішімдік ішуді және жекелеген теледидардың алдында диванға құлап кірді. Дегенмен, бұл сіздің ақыл-ойыңыз бен физикалық жағдайыңыздың бір-біріне әсерін тигізбейді. Чипке және қашықтан басқару пультіне жете алмаңыз. Оның орнына, көбірек жаттығу жоспары жасаңыз және сау тамақтарды жақсы көріңіз. Әр түнде жақсы сегіз сағат ұйықтаңыз. Кешкі түнгі кинотеатрлар жоқ, түн ортасында тағамдар жоқ. Денеңізді үстінен жұмыс істейтін машина ретінде ойлап көріңіз. Махаббат пен қамқорлық қажет. Ол үздік отынға, ең жақсы күтімге және жолдан көп уақытты қажет етеді. Осыдан бірнеше апта немесе айлар, сіз әлемді қабылдауға дайын боласыз.
10. Сіздің жұмысыңызды тастаңыз
Соңғы шара ретінде сіз жұмыс істеп жатқан компаниядан шығуға тура келуі мүмкін. Кейбір адамдар үшін бұл шығынды табу үшін неғұрлым ақылға қонымды тәсілді табу немесе үзілу нүктесіне ұмтылу арасындағы таңдау. Және бұл жағдайда бұл шын мәнінде ешқандай таңдау жоқ. Сіз ақылсыз және физикалық ауруға айналуыңыз мүмкін емес, сондықтан сіз қабілетсіз болып қаласыз. Мәселен, шығуға мүмкіндік табыңыз. Ең дұрысы, сіз басқа кіріс көзіне ие болғыңыз келеді, ескі жұмыстан шығу мен жаңадан жаңаруды бастау арасындағы жеткілікті бос орын бар. Бірақ егер ол ақыл-ойды тастаса немесе қауіп төндірсе, онда шығыңыз. Сіз өмір сүрудің басқа жолдарын табасыз, босатыңыз немесе мүлдем жаңа мансап жолын табасыз. Шын мәнінде, кейбір адамдар жұмысының басқа жолын бастаудан бас тартып, бақытты және стресске толы.
Міне, сол жерде. Тозуы өте маңызды. Бұл тек қана зардап шеккен жұмысыңыз емес, сонымен қатар сіздің денсаулығыңыз, сіздің ақыл-ойыңыз және айналаңыздағы адамдардың өмірі. Зақымды қалпына келтіру үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз және жақсы жұмыс / өмірлік балансты сақтауға мүмкіндік табыңыз.