Қандай қысыммен сұхбаттың жетістігін барынша көтеруге болады? Стресті азайту және алаңдаушылық сұхбат алу үшін қолдануға болатын әдістер бар.
Жоғары қысымды сұхбат жүргізу үшін кеңестер
Денсаулық сақтау және адам әлеуеті институтында (IHHP) халықаралық деңгейде танымал сарапшы, жаттықтырушы және баяндамашы доктор Дж.Павлив-Фрайдің айтуынша, келесі сұхбаттасуға дейін бірнеше әдістер бар.
Адам мінез-құлығының студенті болыңыз және сіздің миыңыз қалай жұмыс істейтінін біліңіз
Сұхбатта дұрыс емес нәрселер туралы алаңдаушылық мидағы өңдеу қуатын азайтады. Сіз бір нәрсе туралы алаңдағанда, миыңыздың жұмыс істейтін жады (WMC) толтырады және ойлауға болмайды.
Сұхбат кезінде сіз ойлауға, сұрақтарға жауап беруге және интервьюерге қосылуға арналған барлық жұмыс істейтін жады көлемін қажет етеді. Қысқасы, қысыммен туындаған мәселелер сұхбатта сіздің жұмысыңызға зиян тигізеді.
Қош келдіңіздер
Мазасыздықтың әсерін азайту үшін, олар пайда болған кезде алаңдататын ойларды басуға қарсы болады және керісінше, оларды қарсы алады.
- Сіз алаңдатасыз деп күтіңіз. Әркім істейді. Егер сіз сұхбатқа кірсеңіз және сөзсіз қорқыныш басталғанын сезсеңіз, көңіл көтеруіңізді тоқтатсаңыз, ол сізді тастап кетеді және ол сіздің ойлау қабілетіңізге төтеп бере алмайтындай ақыл-ойдың қаттылығын тудыратын циклге айналады.
- Дәрменін жоғарылатуды күту керек. Содан кейін оған жауап берудің орнына, оны жаман деп бағалаңыз, оны сіздің денеңіздің және миыңыздың орындауға дайын екендігінің белгісі ретінде көріңіз. Осы ой мен сезімді қабыл алыңыз. Мазасыздығын ескере отырып және оған тиімсіз болып, алаңдаушылықты азайтады.
Ашық және кең ауқымды болыңыз
Біздің денелеріміз ашық және кеңірек болатын жоғары «қуат позасы» болғанда - қару-жарақ біздің кеудеге жабық тұрып, тікелей иықпен тұрып, бірнеше минут бойы алға қарай бүктелген, біздің денеміз жауап береді тестостерон өсіру және кортизолды азайту.
Төменгі кортизол және жоғары тестостерон бізді өзімізді сенімді сезінуге мәжбүр етеді (көптеген адамдар агрессиямен байланысты деп санайды) және, ең бастысы, қорқынышпен әдетте шектелетін тәуекелдерді алуға көмектеседі. Бұл белгісіздікке (әңгімелесуде кең таралған) қатысты эмоционалды шындықты жояды және табысты сұхбат алу үшін эмоциялық - сыни тұрғыдан көбірек когнитивтік және жұмысты орындауға көмектеседі.
Сұхбатқа 15 минут қалғанда, кейбір белсенді күштерді жасау үшін бір орынды табыңыз (ванна бөлмесі керемет жұмыс істейді, шынымен де). Әңгімелесу алдында 2 минуттық жоғары қуатты позицияларды орындаған тұлғалар өздеріне сенімді болды.
Өзіңіздің сезіміңізді жазып алыңыз
Әңгімелесуден он минут бұрын, өзіңіздің сезіміңізді жазып алыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл әсіресе пайдалы, себебі ол WMC-дегі ойлау ойларын жою немесе азайту үшін қолданылады, сондай-ақ қысымның көздеріне қатысты түсініктеріңізді арттырады.
Уақыт өте келе сіз алаңдаушылықты тек тәжірибенің бір бөлігі ретінде емес, жағдайды өз мойнына алуға болатын нәрсе ретінде көре аласыз.
Бұл көп мүмкіндіктердің бірі ғана екенін біліңіз
Жоғары мектепті және колледжді ойлап көріңіз: қанша тестіңіздің болғанын есіңізде ме? Сіздің өміріңіздің ең маңызды сынағы қанша рет деп ойлайсыз?
Дегенмен сізде қаншалықты жақсы дайындалғаныңызды көрсету үшін көп мүмкіндіктер пайда болды. Көптеген адамдар табысқа жету үшін бірнеше мүмкіндіктерге ие болу керек:
- Опра Уинфри өзінің алғашқы жұмысынан Балтимордағы жаңалықтар лентасы ретінде жұмыстан босатылды.
- Стивен Спилберг Оңтүстік Калифорния кинематографиялық училищесінің университетінен бірнеше рет бас тартты.
- Дж.К. Роулинг 30 жас баспанадан бас тартты, оған оның жас шебер туралы кітабы жарамсыз деп айтты.
Олардың әрқайсысы Опра сияқты сезінген болуы мүмкін: ол «оны бір ғана мүмкіндік берді». Шындығында біз әрқайсымызға табысқа жету үшін бірнеше мүмкіндік аламыз. Мұны есте ұстаңыз және сіз өз өміріңізді аз қысым көресіз. Әңгімелесуден бұрын, өзіңізге: «Менде басқа сұхбат болады. Бұл менің жалғыз ғана мүмкіндік емес!
Қатысты мақалалар: Job Interview Сұрақтар мен жауаптар Ең жақсы 10 Job Interview Tips | Мінез-құлық сұхбаттары Жұмыс сұхбаты үшін не киінуге болады