Әскери-әуе күштері базалық әскери дайындықты (AFBMT) бітіру үшін физикалық фитнес тестін өтуіңіз керек. Тест уақытты іске қосудан, соққылардан және отырудан тұрады. Фитнес-марапаттардың біреуін жеңіп алу үшін, сіз сонымен қатар кейбір тартымдылықтарды жасауыңыз керек. Бірақ, жаттығулардың негізгі жаттығулар фитнес стандарттарын өтуі ғана талап етілмейді. Негізге келген кезде қуат қисықының артында тұрмағандықтан, физикалық фитнестің ең төменгі стандарттарына сәйкес келу үшін дайындалғыңыз келеді.
Бұл беттегі стандарттар AFBMT үшін ғана болатындығын есте сақтаңыз. Олар фитнес стандарттары емес, сіз базадан кейін қызмет етуге қажетті боласыз. Негізгі жаттығудан кейін Әуе қоржынында кем дегенде жыл сайын өтуге болатын басқа фитнес-тест бар.
Әуе күштері Liberator стандарты деп атайтын минималды базалық жаттығулардың стандарттарына қоса, екі деңгейдегі норма деңгейлері бар. Мүмкіндігінше іріктеу үшін негізгі тағылымдама Магистратурасы ретінде қарастыру үшін сіз Thunderbolt стандартын қанағаттандыруыңыз керек.
Ең жоғары стандартқа сәйкес Warhawk стандартына сәйкес келетіндер арнайы футболка, тану туралы куәлік алады және дипломдық демалыс күніне қосымша қалалық жолдама алады (яғни жексенбілік жұмысты аяқтаған соң жексенбілік демалысқа шығуды білдіреді). қалыпты жұма күндері және сенбі күндері).
Түпкілікті бағалауды орындамаған, бірақ шын мәнінде жақын болғандарға, әдетте келесі күні өтуге тағы бір мүмкіндік беріледі.
Әрдайым сәтсіздік әрдайым бірнеше апта бойы бұрынғы рейске дейін «қайта өңдеуден» өтуді білдіреді, осылайша жұмысқа көп уақыт кетуге мүмкіндік береді.
Әуе күштері базалық дене шынықтыру жаттығулары
| Ер фитнес талаптар | |||||
| Стандартты | 2 миля жүгіру | Жүгіру (1,5 миль) | Басу (1 минут) | Сит-Upс (1 минут) | Pull-Ups (уақыт шектеусіз) |
| Liberator (ең төменгі бітіру стандарттары) | 16:45 | 11:57 | 45 | 50 | 0 |
| Thunderbolt (құрметті түлектердің минималды стандарттары) | 14:15 |
| 62 | 70 | 4 |
| Warhawk (жоғары стандарт) | 13:30 | 8:08 | 75 | 80 | 10 |
| Әйелдік фитнес талаптар | |||||
| Стандартты | 2 миля жүгіру | Жүгіру (1,5 миль) | Басу (1 минут) | Сит-Upс (1 минут) | Pull-Ups (уақыт шектеусіз) |
| Liberator ( ең төменгі бітіру стандарттары) | 16:45 | 13:56 | 27 | 50 | 0 |
| Thunderbolt (құрметті түлектердің минималды стандарттары) | 16:00 | 11:33 | 37 | 60 | 2 |
| Warhawk (жоғары стандарт) | 15:00 | 10:55 | 40 | 75 | 5 |
Жоғарыда көрсетілген стандарттар (Thunderbolt және Warhawk) - барлық әскери қызметшілер әуе күштері базалық әскери дайындыққа дейін дайындалуы керек. Liberator стандарттары ең төменгі стандарттар болып табылады, олар ең аз дегенде 75 пайызға жету үшін жұмысқа орналасады. Олардың әдеттегі әуе күштерінің фитнес-тестілеуінен әлдеқайда жоғары екендігін және жаңа тағайындалудың алғашқы тапсырмаға келгенде стандарттарға сәйкес келмеуіне жол бермейтінін ескеріңіз.
Кез-келген әскери қызмет саласын тартуға берілген ең жақсы кеңес - базалық жаттығулар сіздерді әскерге шақыру ретінде қабылдайтынын ойламаңыз. Ол мұны жасайды, бірақ сіз физикалық жағдайы нашар жағдайда, сіз стандартты ұстануға және / немесе жарқыраған жарақаттардан, жарақаттанудан, тежелуден, стресс үзінділерінен жарақат алмайсыз. Егер бұл жарақат жеткіліксіз болса, жұмысқа жарамсыздықты қалпына келтіруге немесе ауырлық дәрежесіне қарай үйге жіберуге болады.
Негізгі дайындықтардан бұрын, формада алу туралы кеңестер
1. Жоспарға қол жеткізіңіз : егер сіз бастапқы әскери дайындыққа физикалық дайын болмасаңыз, онда сіз жарақат алсаңыз болады, фитнес-тесттерде әріптестеріңізді ұстамаңыз және жарақаттың немесе сәтсіздіктің ауырлығына қарай уақытында қалпына келмеуі мүмкін бітіреді.
Бұл сізге басқа да оқу сабақтарына түсіп, негізгі әскери дайындықты аяқтай алмайтын үйге жіберіледі. Сіздің фитнес жоспарларыңыз кітаптар мен мақалаларда онлайн режимінде табылуы мүмкін, бірақ олар push-up, sit-up, pull-up және жүгіруді қосу керек.
2. Белсенді ерте бастамаңыз: Әскери дайындық - күндізгі жұмыс және негізгі жаттығу бірнеше апта бойы ұзақ күндер мен түндер болуы мүмкін. Таңертең жұмыс істеу дағдысын үйрену, күнделікті мектепте жұмыс істеу немесе күнделікті жұмыс істеу, содан кейін кешке басқа жаттығу, спорт немесе зерттеу секілді нәрсе жасау денесі мен ақылын ұзақ жұмыс күніне дайындау. Әскери дайындықтың толық күніне дайындалатын 30 минуттық жаттығу жиыны жоқ. Уақытты қалай қою керектігін білу керек. مور
3. Салмақ қажет болса: артық салмақ немесе ең жоғары биіктік салмақ немесе дененің май нормаларына жақын болсаңыз, шекарадан тыс артық салмақ болса, базалық дайындыққа кету мүмкін болмасаңыз, ерте бастай беріңіз.
Соққыға қарсы емес аэробты әрекеттерден бастаңыз, содан кейін жаттығулар мен фитнес тесттеріне дұрыс дайындалу үшін жаттығулар мен жаттығуларға жетіңіз.