Базалық алдында нысанды алу
Негізгі дайындыққа келгенде талап етілетін фитнес стандарттары
Негізгі дайындыққа келгеннен кейін тыңдаушылар үшін келесі физикалық стандарттар талап етіледі. Олардың кез-келгенін қабыл алмағандар БҰҰ-ның қауіпсіздігін қамтамасыз ете алмайды.
Бұл жағдайда, провизорға кіру деңгейі деңгейін бөлу үшін өңделуі мүмкін.
| Аэробикалық фитнес | Еркектер | Әйелдер |
| 1,5 миль жүгіріс | 18:30 | 21:35 |
| Дене құрамы | Еркектер | Әйелдер |
| Іштің жоғарғы шегі | 39,0 « | 35.5 « |
| Максималды май | 20% | 28% |
Дене массасы индексі бойынша талаптар
Әуе күштерінің базалық жаттығуларына келгеннен кейін, әрбір тыңдаушы дене салмағының индексі (BMI) үшін өлшенеді. 18.5 жастан асқан BMI-ден төмен немесе одан төмен адамдар физикалық дайындыққа (ПТ) қатыспастан бұрын медициналық бағалаудан өтуі керек.
Негізгі дайындыққа келгенде ұсынылатын жаттығу
Әуе қорғанысы күштерінің лауазымды тұлғалары сіз базалық деңгейге жеткен кезде ең төменгі фитнес стандарттарын қанағаттандыра аласыз. Бұл міндетті емес, бірақ сіздің өміріңізді әлдеқайда жеңілдетеді:
| Фитнес сынағы | Еркектер | Әйелдер |
| 1,5 миль жүгіріс | 13: 45-ке дейін | 16: 00-ге дейін |
| Жерден көтерілу | Кемінде 25 | Кем дегенде 15 |
| Тіркемелер | Кем дегенде 35 | Кем дегенде 30 |
Есіңізде болсын, жоғарыда аталған стандарттар базалық дайындыққа келгенге дейін ең аз ұсынылады.
Бұл бітіру стандарттары емес (олар әлдеқайда шектеулі).
Сіз келгеннен кейін сенбі немесе жексенбіде сіз фитнестің бастапқы бағасын аласыз. Егер жоғарыда көрсетілген стандарттарға сай келмесе, жаттығу нұсқаушысынан (TI) және күнделікті дене шынықтырумен айналысуға қосымша уақытты күте аласыз.
Тиісті басу, отырғызу және жүгіру бойынша кеңестер
Ұшыру және отырғызу дұрыс нысанда орындалуы керек. Қате орындағандар есептелмейді.
Басу- аяқтау : аяқтау үшін аяқ-қолды бір-бірінен алшақ ұстаңыз немесе аяқ-қолы бір-бірінен 12 дюйм қашықтықта ұстаңыз, ал денеңіздің иығыңыздан әжелеріңізге дейін жалпы түзу сызық жасаңыз. Басыңызды көтеріп, денеңізді төмендетіңіз. Тізеде жасалатын вариационды соққыларға жол берілмейді.
Ситустар: Сеанстық жаттығулар кезінде, аяқтарыңызды бірге немесе 12 сантиметрге дейін бөліңіз, тізе 90 градус бұрышпен бүктеп, аяқтарыңызбен аяқтарыңызды ұстаңыз. Қолдарыңызды қолыңызбен кеуде үстінен қиып, жоғарғы кеудеге көтеріңіз. Жоғарғы корпусыңызды алдарыңыз тізелерге немесе жоғарғы жамбасқа тигенше алға қарай алып келіңіз. Иық жіптері жерге тигенге дейін артыңызды төмендетіңіз.
Жүгіру: Сіз 15-20 минут ішінде баяу қарқынмен басталу арқылы жүгіру қабілетіңізді арттыра аласыз. Біріккен Ұлттар Ұйымының фитнес бағдарламасына біртіндеп көшуді қамтамасыз ету үшін сіздің мақсатыңыз 30-40 минуттық үзіліспен аптасына 3-5 рет болуы керек. Міндеттеме кілті. Күнтізбені жасаңыз және оны ұстаныңыз.
Формаға ену үшін сізге ұсынылған 14-апталық негізгі дайындықты дене шынықтыру бағдарламасына қатысқыңыз келуі мүмкін.