Әскери-әуе күштері базалық әскери дайындық Ресми тұлғалар аптасына кем дегенде 3-5 рет және негізгі әскери дайындықтан кемінде алты апта бұрын жұмыс істеуге кеңес береді.
Ескерту: Сіздің денсаулығыңыз бен қауіпсіздігіңіз үшін кез-келген физикалық фитнес режимін бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұсынамыз.
1-апта
Аптасына 3-5 рет бір сессияда келесі әрекеттерді орындаңыз:
- 5 минуттық созылу / жылыту
- 2-минуттық сеанстық / пульт-интервалдар
- 5 минуттық жаяу
- 1-минуттық жүгіру
- 5 минуттық жаяу
- 1-минуттық жүгіру
- 3-5 минут жаяу
- 2-минуттық созылу
2-апта
Аптасына 3-5 рет бір сессияда келесі әрекеттерді орындаңыз:
- 5 минуттық созылу / жылыту
- 2-минуттық сеанстық / пульт-интервалдар
- 5 минуттық жаяу
- 3 минуттық жүгіру
- 5 минуттық жаяу
- 3 минуттық жүгіру
- 3-5 минут жаяу
- 2-минуттық созылу
3-апта
Аптасына 3-5 рет бір сессияда келесі әрекеттерді орындаңыз:
- 5 минуттық созылу / жылыту
- 2-минуттық сеанстық / пульт-интервалдар
- 4 минуттық жаяу
- 5 минуттық жүгіру
- 4 минуттық жаяу
- 5 минуттық жүгіру
- 3-5 минут жаяу
- 2-минуттық созылу
4-апта
Аптасына 3-5 рет бір сессияда келесі әрекеттерді орындаңыз:
- 5 минуттық созылу / жылыту
- 4 минуттық қондырғы / push-up аралығы
- 4 минуттық жаяу
- 5 минуттық жүгіру
- 4 минуттық жаяу
- 5 минуттық жүгіру
- 3-5 минут жаяу
- 2-минуттық созылу
5-апта
Аптасына 3-5 рет бір сессияда келесі әрекеттерді орындаңыз:
- 5 минуттық созылу / жылыту
- 4 минуттық қондырғы / push-up аралығы
- 4 минуттық жаяу
- 6 минуттық жүгіру
- 4 минуттық жаяу
- 6 минуттық жүгіру
- 3-5 минут жаяу
- 2-минуттық созылу
6-апта
Аптасына 3-5 рет бір сессияда келесі әрекеттерді орындаңыз:
- 5 минуттық созылу / жылыту
- 4 минуттық қондырғы / push-up аралығы
- 4 минуттық жаяу
- 7 минуттық жүгіру
- 4 минуттық жаяу
- 7 минуттық жүгіру
- 3-5 минут жаяу
- 2-минуттық созылу
7-апта
Аптасына 3-5 рет бір сессияда келесі әрекеттерді орындаңыз:
- 5 минуттық созылу / жылыту
- 6 минуттық қондырғы / push-up аралығы
- 4 минуттық жаяу
- 8 минуттық жүгіру
- 4 минуттық жаяу
- 8 минуттық жүгіру
- 3-5 минут жаяу
- 2-минуттық созылу
8-апта
Аптасына 3-5 рет бір сессияда келесі әрекеттерді орындаңыз:
- 5 минуттық созылу / жылыту
- 6 минуттық қондырғы / push-up аралығы
- 4 минуттық жаяу
- 9 минуттық жүгіру
- 4 минуттық жаяу
- 9 минуттық жүгіру
- 3-5 минут жаяу
- 2-минуттық созылу
9-апта
Аптасына 3-5 рет бір сессияда келесі әрекеттерді орындаңыз:
- 5 минуттық созылу / жылыту
- 4 минуттық қондырғы / push-up аралығы
- 4 минуттық жаяу
- 13 минуттық жүгіру
- 3-5 минут жаяу
- 2-минуттық созылу
10-апта
Аптасына 3-5 рет бір сессияда келесі әрекеттерді орындаңыз:
- 5 минуттық созылу / жылыту
- 4 минуттық қондырғы / push-up аралығы
- 4 минуттық жаяу
- 15 минуттық жүгіру
- 3-5 минут жаяу
- 2-минуттық созылу
11-апта
Аптасына 3-5 рет бір сессияда келесі әрекеттерді орындаңыз:
- 5 минуттық созылу / жылыту
- 2-минуттық сеанстық / пульт-интервалдар
- 4 минуттық жаяу
- 17 минуттық жүгіру
- 3-5 минут жаяу
- 2-минуттық созылу
12-апта
Аптасына 3-5 рет бір сессияда келесі әрекеттерді орындаңыз:
- 5 минуттық созылу / жылыту
- 2-минуттық сеанстық / пульт-интервалдар
- 1 минуттық жаяу
- 17 минуттық жүгіру
- 3-5 минут жаяу
- 2-минуттық созылу
13-апта
Аптасына 3-5 рет бір сессияда келесі әрекеттерді орындаңыз:
- 5 минуттық созылу / жылыту
- 2 минуттық отыру / аралық интервалдар
- 2 минуттық жаяу
- 2 минут жүгіру
- 17 минут жүгіру
- 3-5 минут жаяу
- 2 минуттық созылу
14-апта
Аптасына 3-5 рет бір сессияда келесі әрекеттерді орындаңыз:
- 5 минуттық созылу / жылыту
- 2 минуттық отыру / аралық интервалдар
- 3 минут жүгіру
- 17 минут жүгіру
- 3-5 минут жаяу
- 2 минуттық созылу
АҚШ әуе күштері туралы ақпараттың үстіндегі ақпарат