Әскери-әуе күштеріне базалық дайындыққа дайындық
Әуе күштері Әскери-әуе күштері базалық әскери дайындық туралы есеп беруден бұрын сізді нысан бойынша алуға кеңес береді. Сіз алдын ала физикалық күйде жұмыс істеуіңіз керек, сондықтан кіруге қажетті фитнес стандарттарын тапсыруға, содан кейін дене шынықтырумен айналысуға және бітіруге қажетті дене шынықтыру мақсаттарына жауап беруге дайын боласыз.
Негізгі дайындыққа келу кезінде ұсынылатын фитнес деңгейі
Сіз келгенге дейін қаншалықты жарамды болуыңыз керек?
Ерлер мен әйелдер қол жеткізу үшін әртүрлі стандарттарға ие. Міне сіздің мақсаттарыңыз БҰҰ-да сіздің табысқа жетуді қамтамасыз етеді:
- Еркектер: 1,5 миль 13 сағаттан аз уақытқа жүгіреді, бір минут ішінде 25-тен астам рет, 35-тен астам минут отырады.
- Әйелдер: 1,5 миль 16 минуттан аз уақытта, 15 минуттан артық минуттарда, минутына 30-дан артық қонақтар.
Әуе күштері жүгірумен жаттығуды 15-20 минут ішінде баяу қарқынмен бастауды ұсынады. Фитнесіңізді құрастырған сайын, аптасына үш-бес рет үзіліссіз 30-дан 40 минутқа дейін жұмыс жасай аласыз.
AFBMT-ге келгенде фитнес стандарттары
Нөлдік аптаның ішінде физикалық фитнесіңізді (1,5 мильдік жүгіріс, соққылар, тірілу және дене құрамын ) бастапқы бағалауды аласыз. Бұл бағалау нашар физикалық жағдайдағы жұмысшыларды анықтауға көмектеседі.
- Ерлер 18: 30-да 1,5 шақырымдық жүгіруді аяқтауы керек, ал әйелдер оны 21: 35-те аяқтауы керек.
- Дене құрамының стандарттарына сай болу керек. Ішке айналған ерлер үшін 39,0 дюйм және әйелдер үшін 35,5 дюйм. Егер бұған қарсы болмаса, онда майдың мөлшері есептеледі және ерлер үшін 20% және әйелдер үшін 28% құрайды.
- Егер сіз осы екі стандартқа сәйкес келмейтін болсаңыз, сіз емтиханға дайындықты емтиханға қатыса алмайсыз деп есептесеңіз, сізге дереу кіру деңгейін бөлу үшін өңделуі мүмкін.
- Осы бағалаудың нәтижелері қызметкерлердің физикалық фитнес санатын көрсетеді.
- Егер жетілдірілу белгілерін көрсетпесеңіз, артықшылықтар жойылуы мүмкін.
- Қайта өңдеу әрекеті жалдауды жақсартпайтын немесе стандарттарға сәйкес келмейтін кез келген жағдайда болуы мүмкін.
- Қызметкерлер толықтай компьютерден бас тартады, жақсартпағандар сияқты бірдей шектеулерге ие.
Физикалық дене шынықтыру стандарттарын орындамаудың салдары
Әскери-әуе күштері базалық әскери дайындыққа бейімделу ұсынылмайды, өйткені олар стандарттардан өтуге дейін алты апта ғана (өңдеу аптасын қоса алғанда) бар. Ұзақ уақыт бойы физикалық фитнес стандарттарын бермеу әуе күштерінің базалық тренингіне қатысқандардың көпшілігі қайта өңделеді. Қайта өңдеу - бұл әдеттегі рейстен жалдауды және оны ерте жаттығу аптасында (әдетте екі апта) рейске айналдыруды білдіреді. Демек, кадрларды іріктеу негізгі жаттығуларға көп уақыт жұмсайды. Кейбір жұмысшылар дене шынықтыру талаптарына жауап бермегендіктен, командирі ақырында бас тартқанға дейін әкімшілік ақы алу әрекетін бастағанға дейін үш және тіпті төрт рет қайта өңделеді.
AFBMT кезінде физикалық дайындық
Негізінде, аптасына алты күнде физикалық жағдайды (ДК) жасайсыз.
Алты күндік режим үш күн аэробты жүгіруді және бұлшық еттердің үш күндік жаттығуын қамтиды. Жүгірістер 40 минуттық топтық жаттығулардан тұрады, өздігінен қарқынды жүгіреді және алты секундтық 30 секундтық спринт интервалы жылдамдықпен бөлінеді. Апта сайын тренингтер 1,5 мильдік жүгірумен өтеді.
Бұлшық ет шыдамдылық жаттығулары 48 минутқа созылады, саңылаулар, лифтілер, соққылар, соққылар және көтерілулер. Олар жоғарғы дене мен абдоминалдық күшті тез жақсартуға арналған.
Базалық оқытудың барлық кезеңінде жалдаушылар әр апта сайын 1,5 мильдік жүгіруге есептеледі.
- Жетілдірудің болмауы фитнес санатын қайта бағалауды қажет етуі мүмкін
- Жақсарту сізді жоғары фитнес санатына көшіруі мүмкін
- Қайта айналдыру әрекеті сіз бөлінген жұмыс уақытының белгілі бір уақытынан артық болса, қарастырылады
Бітіру талаптары
Қорытынды фитнес-тест 4-ші WOT / 5-ші WOT басталуының соңында өткізіледі («Жауынгерлік аптаның» алдында). Оқуға түсу үшін, ең төменгі дене жаттығуларының стандарттарына сәйкес келу керек:
Еркектер:
- 1,5 миль жүгіріс - 11:57
- Бір минут ішінде Сит-Ап-лар: 42 жастан 29 жасқа дейін және 39 жастан 30-39 жас аралығындағы.
- Бір минут ішінде басу: 27 жастан 27 жасқа дейін және 30-39 жас аралығындағы 27 жаста.
- Абдоминалды айналым: 35 дюйм немесе одан аз
Әйелдер:
- 1.5 миль жүгіру - 14:26
- Бір минутта Сит-Апс: 38 жастан 29 жасқа дейін және 29 жастан 30-39 жасқа дейін.
- Бір минут ішінде басу: 29 жастан 18 жасқа дейін және 30-39 жас аралығындағы 14 жаста
- Абдоминалды айналым: 31,5 дюйм немесе одан аз
Пушталар мен қондырғылардың бәрі тиісті түрде орындалуы керек. Егер жақын болып, бірақ өтпесеңіз, келесі күні тесттен өтуге тағы бір мүмкіндік беріледі. Жоғарыда айтылған стандарттарға сай келмейтін жұмысшылар ең аз дегенде екі апта бойы қайта өңделуге тиіс.
Warhawk дене шынықтыру фестивалі
Төмендегі ең төменгі стандарттарға ие болған адамдар ең жоғары көрсеткіш болып табылатын Warhawk сыйлығына сәйкес келеді.
Еркектер:
- 1,5 миль жүгіріс - 8:55
- Бір минут ішінде 70 нөмірге отырғызылады
- Бір минут ішінде 65 басу
- Pull-Ups - 10 уақыт шектеусіз
Әйелдер:
- 1.5 жүгіріс - 10:55
- Бір минутта 60 адамға отырады
- Бір минут ішінде 40 батырмасын басыңыз
- Pull-Ups - 5 уақыт шектеусіз
Thunderbolt Physical Fitness сыйлығы
Ең төменгі физикалық фитнес стандарттарын жасайтын адамдар, Thunderbolt сыйлығына немесе Honor Graduate талапына сәйкес келеді. Физикалық дене шынықтыру - Құрметті түлектерге арналған талаптардың тек бір бөлігі ғана, алайда құрметке ие болу үшін, ең төменгі физикалық фитнес стандарттарына сәйкес келуі керек:
Еркектер:
- 1,5 миль жүгіріс - 9:30
- Бір минутта 60 адамға отырады
- Бір минут ішінде 55 рет басыңыз
- Pull-Ups - 5 уақыт шектеусіз
Әйелдер:
- 1,5 миль жүгіру - 12:00
- Бір минут ішінде 55 рет отырғызу
- Бір минут ішінде 30 басу
- Pull-Ups - 2 уақыт шектеусіз