Құзыретті әуе күштері базалық дайындық
Әуе күштері базасына келіп, аяқтағанға дейін фитнес-тест тапсыру керек болған кезде, оқушылар физикалық дене шынықтырудың бастапқы бағалауынан өтеді.
Арасында, жаттығуларға дайындық - көп нәрсе. Жоғарғы жігіт өзгерісті жасаған кезде, Air Force базалық жаттығу фитнес (қазір PRT деп аталады немесе дене дайындығы бойынша жаттығулар) аптасына үш-төрт күн аптаның алты күніне дейін жүрді.
Алты күндік PRT режимінде үш күндік аэробты жүгіру және бұлшық еттердің үш күндік жаттығуын қамтиды. Барлық PRT сеанстары 15 немесе 20 минут созылады.
Жүгірістер 40 минуттық топтық жаттығулардан тұрады, өздігінен қарқынды жүгіреді және алты секундтық 30 секундтық спринт интервалы жылдамдықпен бөлінеді. Әр апта сайын тренингтер екі мильдік жүгіруге есептеледі (екі мильдік жүгіріс - бұл үзіліс немесе сәтсіздік, бірақ егер сіз жақсы жасамасаңыз, сіздің TI-ден жеке назар аударуын күтуге болады және бұл ешқашан жақсы емес нәрсе).
Бұлшық ет шыдамдылық жаттығулары 48 минутқа созылады, қимылдардың, аяқтың көтерілуінің, соққылардың, соққылардың және соққылардың тізбегі. Олар жоғарғы дене мен абдоминалдық күшті тез жақсартуға арналған.