APFT өнімділігін жақсарту керек пе? Осы стратегияларды қолданып көріңіз
АҚШ армиясының жауынгерлері күнделікті физикалық фитнес-тестілеуді өздерінің бұлшық ет күшін, жүрек-тамырлық күш-қуатын және төзімділігін өлшейтін күніне бір рет өткізуі керек.
Армиялық дене шынықтыру тесті (APFT) сынағы дене жаттығуларын өлшеуге арналған үш оқиғаны пайдаланады: push-ups, sit-ups және екі мили жүгіріс. Әрбір оқиғада сарбаздар кем дегенде 60 ұпай жинауы керек.
Тест сондай-ақ, көтеріле алатындығына немесе әсер етпейтініне әсер етуі мүмкін, себебі армияның көтерілген жарнамалық жүйесінде баллдар қолданылады.
Армияның дене шынықтыру тестілеуі қалай орындалады
Сынақ армия нұсқаулығында көрсетілген рәсімдерге сәйкес жүргізіледі.
Армия ПФТ-ның кез-келген бөлігін орындамаған сарбаздар үш айдың ішінде (егер оларда бекітілген медициналық профилі болмаса) барлық әскер СФШ-ны қайта қабылдауға тиіс. Армия ПФТ-ін орындамаған сарбаздар көтермелеу, қайта тіркеу немесе жалдау мерзімін ұзарту құқығына ие емес.
Медициналық себептерге байланысты екі мильдік жүгірісті аяқтай алмасаңыз, армия ережелері басқа аэробтық оқиғаларға жол ашады. Кездесуге қатысушылардың ешқандай алмастырушылары жоқ.
Сіздің армияңызды қалай жақсартуға болады?
Ұшуды, отыруды және екі мили уақытша іске қосу оқиғаларындағы ұпайларды жақсарту үшін бірнеше кеңестер берілген:
- Басқалар . Қолды дұрыс орналастыру сіз қаншалықты жақсы орындағаныңызды анықтай алады. Қолдарыңызды иық биіктігінің төменгі жағына және иық енінен біршама жоғары, саусақтар 11 сағатқа (сол қолы) және 1 сағатқа (оң жақта) көрсетілгендей етіп қойыңыз. Жоғарғы қолыңызда (төменгі бөліктердің үстінде) «төмен» күйде сіздің тортыңызбен 45 градус бұрыш жасаңыз.
- Situps. Өзіңізді айналдырыңыз. Көптеген адамдар отыруды сәтсіздікке ұшырады, себебі олар тым жылдам басталып, қалған 30 секунд ішінде өз өнімділігімен сәйкес келмейді. 30 секундта (шамамен) 20 рет отырудың мақсат жылдамдығын орнатыңыз. Бұл 30 секундтық және бір минуттық жиынтықта аптасына үш-төрт тәулікке дейін жасалуы мүмкін.
- Екі миль уақытқа созылған жүгіру . Аптасына төрт-бес күн іске қосуды жоспарлаңыз. Жоғары жылдамдықтағы 1/4 - 1/2 миля аралығындағы тез аралық интервалдарымен ауысыңыз, бұл сіздің жылдамдығыңызға «бұлшық ет жадысын» дамытуға көмектеседі. Іс жүзінде сынақтан өтуге үйренетін болсаңыз, жоғарғы дене жұмысын жасағаннан кейін екі миля жүгіруді үйреніңіз (соққылар, отырулар, таралымдар).
Pacing және Army PFT
Ұрлау және ситуптар үшін, екі апта ішінде ұпайларыңызды айтарлықтай арттыра аласыз. Pushup Push және Situp Push деп аталатын жүйе бар, онда сіз күн сайын 10 күн бойы соққыға салып отырасыз. Содан кейін 3 күн бойы кез-келген басу немесе іштегі жаттығудан бас тартасыз және 14-ші күні өзіңізді қайта сынап көресіз.
Бірақ, соңғы сәтте, мұны немесе кез-келген басқа жаттығуды бастауды жоспарламаңыз; уақыт өте келе, өзіңізді қызықтыратын болсаңыз, табысты болуыңыз мүмкін.
Армияның PFT сынағының жоғарғы дене жаттығуларынан өтуі екі милялық уақытты іске қосуды қиындатады. Фитнес тестінде ең жақсы нәтиже алу үшін жүгіруден бұрын жоғарғы дене ағысын созу үшін оқиғалардың арасындағы «демалыс уақытын» пайдаланыңыз.