Жазу әдеті кітабының авторларына қажет болғанымен, зерттеулер ұзақ және созылмалы уақыт кезеңдерінде отыру денсаулығының айтарлықтай жоғары тәуекелдерімен байланысты екенін көрсетті:
- Дененің май жағу мүмкіндігін азайтатын айтарлықтай баяу метаболизм - салмақты жоғарылатуды жеңілдетеді және салмақты жоғалтуды қиындатады. Мұның бәрі ...
- Семіздік - бұл өз кезегінде көптеген медициналық мәселелермен байланысты.
- Инсулинге төзімділігін жоғарылату - яғни II типті қант диабеті жоғары.
- Жүрек-қан тамырлары ауруы - иә, сіз әлі отырғанда, жүрегің ауырады.
- Терең вена тромбозы - ұзақ уақыт бойы отыру қан тамырларына әкелуі мүмкін, бұл себеп өкпенің эмболиясын тудыруы мүмкін.
- Және тіпті қатерлі ісік.
Ал жаттығулардың тұрақты жаттығуларына қатысқан жазушылар үшін жаңалықтар әлдеқайда жақсы емес: тек қана Zumba класы бойынша аптасына бірнеше рет сабақ өткізуге ұзақ уақыт кетпеуі мүмкін емес. Яғни, тіпті жаттығу залдары тұрақты жаттығулар әдеттегідей, отырықшы мамандыққа кері әсер етпейді.
Ұзақ уақытқа созылатын денсаулыққа қауіп төндіру үшін
Қызмет - бұл жазушы секілді кəсіптің қауіп-қатеріне қарсы тұрудың кілті. Жазушыларға кем-ортада тұруға көмектесетін түрлі тәжірибелер мен техникалық құралдар бар.
Жазу уақытын физикалық тұрғыдан белсенді етіңіз - мыналарды қолдану арқылы:
- Тұрақты үстел. Немесе Varidesk тәрізді реттелетін үстел сізді өзіңіздің позициясын жақсартуға және төмендетуге мүмкіндік береді.
- Жол жүгіргіші үстелі - бұл кейбір практиканы талап етуі мүмкін, бірақ күн сайын сізді үнемі жылжытады және белсенді түрде сақтайды.
- Сіздің үстеліңізге арналған педаль құрылғысы. Жаттығу доп - теңдестіру актісі бұлшықеттермен айналысады және сеанстарыңызды «белсенді» етеді.
Әрекет үзілісіне жиі-жиі қатысыңыз - гипер-фокустыққа айналған адамдарымыз қаншалықты қиын екенін біледі (және, сөзбен айтқанда, жазушы орамды үзуді кім қалайды?) Бірақ үзілістер ұзақ мерзімді денсаулық үшін қажет. Бестселлер авторы Дэн Браун ( DaVinci Code , Angels and Demons ) өзінің жазуынан сағаттық үзіліс жасайды деп хабарлады.
Көздер әр 20-30 минуттан кейінгі үзілістерді ұсынады - тіпті бірнеше минуттық қозғалыс тіпті глюкоза мен инсулиннің реакциясын сақтауға көмектеседі.
Егер компьютерден көздеріңізді бұрып алмасаңыз, төмендегілер туралы ойланыңыз:
- Бағдарлама үзілістерін еске салу үшін таймер немесе компьютер бағдарламасы.
- Жылжытуға ынталандыратын Fitbit немесе Jawbone немесе сіздің смартфоныңыз үшін қол жетімді бірқатар фитнес-бағдарламалар сияқты белсенділік трекері.
Немесе оны белсенді болғанда белгілі бір тапсырмаларды орындау үшін саясат жасаңыз. Мысалға:
- Телефон арқылы қоңырау шалған кезде отырудың орнына, жылдамдықты арттыру керек.
- Тұрақты үстел болса, электрондық поштаңызды және / немесе әлеуметтік медианы тек қана тұрған кезде тексеріңіз.
Жүру! Бұл сізді денсаулығыңызды арттыра түседі және тіпті ең жақсы жазушы бола алады
Әрине, үзіліс жасауға және физикалық нәрсені істеуге болады. Сарапшылар күнделікті 30-60 минуттық ашық ауада әдеттен тыс денсаулығының артықшылықтарын ұсынады және кейбір «шығармашылық» сыйақыларға да қосыла алады.
Ғылым жаяу жүретін жұмсақ дене күші тіпті мидың пайдасына қан ағып, шығармашылық ойлауды жақсартатындығын дәлелдеді. Жасыл кеңістіктегі серуендеу тіпті психологиялық көңіл-күйді күшейтеді. Бұл факторлар жазушылар үшін өте маңызды және мұнда екі анекдотикалық мысал:
- Вирджиния Вулф ұзақ, күнделікті серуенге ие болды. Ол Англияның Сассекс қаласындағы Родмелл кентінің жанындағы «күнделікті трамвай» деп пайдаланып, «менің ойымды тарату үшін кеңістікке ие болды». Қалалық серуендеуден ол: «Лондонда жалғыз жүру - ең үлкен демалу «.
- Париж шолуы бойынша сұхбат шабыттанған, басқыншы Мукс Хамид ( шығыс Азияға бай, қаншалықты жарамсыз фундаменталист) , Харуки Муракамимен сұхбат алды. Ақырында, ол күн сайын таңертеңгі бес миль жүріп жүрді, оны жазу кезінде оны тиімдірек ету үшін несие береді *.
Джо Фасслер: «Харуки Муракамимен үйлесімді бол: неге Мохсин Хамидтің жаттығулары, содан кейін жазады», 3/5/13 «Жүрек» Атлантик.