ЖАҢА КІРІСПЕ қойылатын өткен
Жауынгерлік контролердің жаңа қосылуға дайындық талаптары
КАЖ өткеннен кейінгі үш сағаттан аспайтын мерзімде аяқталған және төменде көрсетілген тәртіпте басқарылуы керек. Егер үміткер ең төменгі стандартты қанағаттандыра алмаса, онда олар сынақты сәтсіз аяқтады және сынақ сол кезде аяқталады.
500 метрлік беті жүзу. Максимум 15:00 минут. Бұл жүзу кез келген инсульт арқылы жүргізіледі. Максималды мерзім - он бес (15) минут. Бұл жүзу үздіксіз (үздіксіз) болуы керек. Егер жүзу кезінде үміткер кез келген уақытта тоқтаса, сынақ тоқталып, бүкіл өткенге сәтсіздік деп қарастырылады. Моншалар мен көзілдіріктер - рұқсат етілген жалғыз жабдықтар. Жүзу аяқталған соң, келесі оқиғаға дейін 10 минуттық тынығуға рұқсат етіңіз. Бұл үзілісте үміткер мұқият болуға тиіс.
Шыршалар. Бір минуттан кем дегенде алты қоңырау қажет. Chin-ups - бұл екі жаттығу. Бастапқы ұстаным оның арқанынан, алақандар үміткерге қарама-қарсы, алақандарда ешқандай иілісі жоқ.
Қолдың таралуы шамамен иық ені. Біреуін санап, иінді шкафтың жоғарғы бөлігін тазартқанша денені көтеріңіз. Екеуін есептеңіз, бастапқы күйге оралыңыз. Аяқтарды бүгуге рұқсат етіледі, бірақ жоғары көтерілуге көмектесу үшін басуға немесе манипуляциялауға болмайды. Егер үміткер құлап қалса, тоқтайды немесе босатса, жаттығу тоқтатылады.
Кандидаттар бұлшық ет ауруына немесе уақытты аяқтауға жаттығулар жасайды. Ескерту: барлық калистеникаларды орындау кезінде тиісті жаттығулардың орындалуы керек. Оқу трассасында қосымша қайталауға мүмкіндік беру үшін нысаннан ауытқу қатаң түрде орындалады. Екі минуттық демалыс келесі жаттығудың алдында рұқсат етіледі.
Тіркемелер. 2 минуттан кем емес 50 рет отыру қажет. Стадиондар - екі жаттығу жаттығуы. Басталу орны жер бетіне тегіс, саусақтардың басының артқы жағына бекітілген, жерге басы және тізбегі шамамен 90 градус бұрышта бүгілген. Жаттығу кезінде аяқты басқа адам ғана ұстайды. Біреуін санап, иығың тікелей жамбастың үстінде тұруы керек. Екеуін есептеңіз, бастапқы күйге оралыңыз. Бұл жаттығу кезінде уәкілетті демалыс орны жоқ. Егер үміткер қалса, жаттығу тоқтатылады. Егер үміткердің бөксесі жердің үстінен көтерілсе немесе саусақтарының қайталануы кезінде басының артында бір-бірінен үзілмеген болса, бұл қайталану есептелмейді. Талапкер бұлшық ет ауруына немесе уақытты аяқтауға жаттығулар жасайды. Ескерту: барлық калистеникаларды орындау кезінде тиісті жаттығулардың орындалуы керек. Оқу трассасында қосымша қайталауға мүмкіндік беру үшін нысаннан ауытқу қатаң түрде орындалады.
Екі минуттық демалыс келесі жаттығудың алдында рұқсат етіледі.
Жерден көтерілу. 2 минуттан кем емес 42 рет ойнату қажет. Ұшыру - бұл екі есептік жаттығу. Бастапқы ұстаным - бұл қолдың иықтың енін жердегі кеуде қуысының тікелей және тікелей төменгі жағынан біріктіреді. Аяқтар ұзарады, артқы және аяғы тіке қалады. Бірін есептеңіз, шынтақ 90 градусқа немесе төменгі бұрышқа бүктелгенге дейін кеуде қуысын төмендетіңіз. Екі есікті артқа және аяғыңызға дейін ұстап тұрыңыз. Жалғыз уәкілетті демалыс орны - бастапқы ұстаным. Егер тізелер жерді ұстаса, жаттығу тоқтатылады. Кандидат ауадағы бөкселерін көтермей, оның ортасын жерге қоймайды немесе қайталанбайды. Егер қол немесе аяғы бастапқы күйінен көтерілсе, жаттығу тоқтатылады.
Талапкер бұлшық ет ауруына немесе уақытты аяқтауға жаттығулар жасайды. Ескерту: барлық калистеникаларды орындау кезінде тиісті жаттығулардың орындалуы керек. Оқу трассасында қосымша қайталауға мүмкіндік беру үшін нысаннан ауытқу қатаң түрде орындалады. 10 минуттық демалыс келесі жаттығудың алдында рұқсат етіледі (Ескерту: үміткерлер осы кезеңді 1,5 мили жүгіруден бұрын созу үшін қолдануы керек).
1,5 миль жүгіріс. Максимум - 11 минут, 30 секунд (11:30). Pt киімдері мен жақсы жұмыс істейтін аяқ киім - тек қажетті заттар. Бұл жүгіру үздіксіз (үзіліссіз) болуы керек. Егер үміткер жүгіру кезінде кез келген уақытта тоқтаса, сынақ тоқталып, бүкіл өткенге сәтсіздік деп қарастырылады. Сынақ өлшенген жолда жүргізілуі тиіс.